Gebrek aan beweging in Duitsland: oorzaken, gevolgen en tips

^{Ook in dit land lijden steeds meer mensen aan een gebrek aan lichaamsbeweging.}

Wanneer praten we over een gebrek aan beweging?

Volgens de WHO zullen tussen 2020 en 2030 bijna 500 miljoen mensen de gevolgen van lichamelijke inactiviteit ondervinden. Toch weten veel mensen niet wanneer men spreekt van een acuut gebrek aan lichaamsbeweging of wat een gebrek aan lichaamsbeweging eigenlijk betekent. Onder een gebrek aan lichaamsbeweging wordt een inactieve levensstijl verstaan waarin geen of slechts minimale lichaamsbeweging wordt beoefend. Dit kan veel gevolgen hebben voor de gezondheid, waaronder gewichtstoename, een verhoogd risico op chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes, en zelfs verzwakte botten. Hoewel lichaamsbeweging voor verschillende mensen verschillende dingen betekent, kan in het algemeen worden gezegd dat er sprake is van een gebrek aan lichaamsbeweging wanneer iemand weinig aan lichaamsbeweging doet.

Voor veel mensen in de moderne wereld kan regelmatige lichaamsbeweging een uitdaging zijn vanwege hun drukke agenda's en concurrerende prioriteiten. Het is echter essentieel om actief te blijven als u een gezonde levensstijl wilt behouden. Het is niet gemakkelijk om regelmatige lichaamsbeweging in evenwicht te brengen met andere aspecten van het leven, zoals werk en gezin, maar met behulp van enkele strategieën is het mogelijk om elke week specifieke dagen voor lichaamsbeweging in te plannen of te kiezen voor minder intensieve activiteiten wanneer de tijd het toelaat. Bovendien kan een loopband een inactieve levensstijl helpen voorkomen. Een ruim assortiment loopbanden vindt u op www.laufband.org.

De oorzaken van lichamelijke inactiviteit

Er zijn veel factoren die leiden tot een gebrek aan lichaamsbeweging in dit land. Een van de belangrijkste oorzaken is de toename van de zittende levensstijl als gevolg van de technologische vooruitgang. Door televisies, computers en smartphones hoeven mensen niet meer zoveel te bewegen als vroeger om alledaagse taken uit te voeren. Dit is vooral te zien in de jongere samenleving. Meer dan 80% van de jongeren tussen 11 en 17 jaar moet meer bewegen. Een andere factor is de toenemende stress, die ertoe kan leiden dat mensen hun werk voorrang geven boven vrijetijdsactiviteiten zoals naar de sportschool gaan of een wandeling maken. Zich overweldigd voelen of worstelen met geestelijke gezondheidsproblemen kan er ook toe leiden dat iemand niet gemotiveerd is om lichamelijk actief te zijn. Uiteindelijk kan iets eenvoudigs als een wandeling na het eten of het nemen van de trap in plaats van de lift het verschil maken tussen een inactieve en een actieve levensstijl.

De gevolgen van lichamelijke inactiviteit zijn verwoestend

Gebrek aan lichaamsbeweging kan ernstige gevolgen hebben voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Fysiek gezien verhoogt gebrek aan lichaamsbeweging het risico op overgewicht en andere hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een verhoogd cholesterolgehalte. Het verzwakt ook onze spieren, wat kan leiden tot gewrichtspijn en zelfs chronische ziekten zoals artritis. Op mentaal vlak kan een gebrek aan lichaamsbeweging ons lusteloos en ongemotiveerd doen voelen, wat op zijn beurt kan leiden tot angst of depressie.

Deze symptomen wijzen op een gebrek aan beweging

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van onze dagelijkse routine en een gebrek aan lichaamsbeweging kan ernstige gevolgen hebben. Veel voorkomende symptomen van inactiviteit of gebrek aan lichaamsbeweging zijn chronische vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn, verminderde mobiliteit en zelfs kortademigheid. Wanneer we fysiek inactief zijn, krijgt ons lichaam niet de stimulans die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Wanneer een van deze symptomen wordt opgemerkt, is het belangrijk ze te herkennen als waarschuwingstekenen dat het lichaam meer lichaamsbeweging nodig heeft. Elke dag de tijd nemen om ten minste enige vorm van lichaamsbeweging in uw leven op te nemen, kan een aanzienlijk verschil maken voor uw gezondheid en welzijn.

Dit is hoeveel lichaamsbeweging wordt aanbevolen

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt volwassenen aan 150 minuten per week matig intensieve lichamelijke activiteit of 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit per week te beoefenen, naast twee of meer dagen per week spierversterkende activiteiten. Dit lijkt misschien veel, maar er zijn manieren om lichaamsbeweging gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren. Laten we deze eens nader bekijken:

• Fietsen: Dump de auto en fiets naar het werk of de winkels.
• Trappen beklimmen: Gebruik de trap in plaats van de lift.
• Samen sporten is leuker: maak een afspraak met vrienden om samen te sporten.
• Gebruik apps: fitnesstrackers herinneren je eraan om regelmatig te bewegen.
• Bewegen tijdens de lunchpauze: De lunchpauze is voor een wandeling.
• Trainen tijdens het tandenpoetsen: Doe squats tijdens het tandenpoetsen.

^{Zelfs kleine gewoonteveranderingen kunnen zorgen voor meer beweging in het dagelijks leven.}

Conclusie

Lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar helaas bewegen te veel Duitsers niet genoeg elke week door de zittende levensstijl en het verhoogde stressniveau als gevolg van de technologie. De gevolgen van te weinig beweging variëren van zwaarlijvigheid tot angst en depressie. Daarom is het belangrijk dat we ons allemaal inspannen om te bewegen! Door de richtsnoeren voor lichaamsbeweging van de Wereldgezondheidsorganisatie te volgen, kunnen we ervoor zorgen dat we zowel geestelijk als lichamelijk gezond blijven met een minimale inspanning!