Slaapstoornissen kunnen erg verontrustend zijn - gelukkig zijn er tegenwoordig veel manieren om ze te bestrijden.
Slaappillen: een nuttige aanpak?
Vandaag de dag bestaat er een heel scala aan geneesmiddelen die een nuttig effect kunnen hebben op slaapstoornissen. Deze kunnen in twee groepen worden verdeeld:
1. slaappillen op natuurlijke basis
Deze groep omvat hoofdzakelijk fytotherapeutica zoals valeriaanpreparaten of preparaten op basis van passiebloemen (bv. Lioran of Pascolflair). Antihistaminica zijn ook zonder recept verkrijgbaar om te kalmeren. Daarnaast zijn er slaaptheeën met kalmerende kruiden en remedies op basis van melatonine.
De doeltreffendheid van sommige van deze remedies wordt momenteel onderzocht in een studie aan de universiteit van Mainz. De resultaten zijn nog niet bekend. Een studie uit 2018 van Stiftung Warentest concludeerde dat veel over-the-counter alternatieven niet geschikt zijn. Alleen antihistaminica konden in de test een overeenkomstig effect bereiken, althans op korte termijn.
2. slaapmiddelen op synthetische basis
Daarnaast kan de arts in acute gevallen ook synthetische slaappillen voorschrijven die zich vastzetten op bepaalde receptoren in de hersenen en zo de zenuwcellen tot rust brengen. Hier kwam de Stiftung Warentest tot een positievere conclusie. Toch mogen dergelijke geneesmiddelen niet permanent worden genomen.
Slaappillen kunnen helpen bij kortdurende klachten of na lange fasen van slapeloosheid om weer aan een slaapritme te wennen. In de regel is het echter veel belangrijker om de oorzaak van de slaapstoornissen te behandelen.
Bestrijding van de oorzaken van slaapstoornissen
Slaapstoornissen worden in feite in twee verschillende groepen verdeeld:
1. primaire slaapstoornissen
Dit zijn slaapstoornissen die geen onderliggende oorzaak hebben. Ze ontstaan vaak door innerlijke rusteloosheid, stress of een ongunstige slaapomgeving. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, een volgehouden strijd tegen de oorzaken van stress (indien mogelijk) en een verbetering van de slaapomgeving kunnen hierbij helpen.
2. secundaire slaapstoornissen
Deze categorie van slaapstoornissen is te wijten aan een overeenkomstige onderliggende ziekte. Mogelijke oorzaken zijn onder andere de volgende ziekten:
- Depressie
- Angststoornissen
- Psychoses
- Schizofrenie
- Chronische pijnstoornissen
- Schildklier aandoeningen
- Rusteloze Benen Syndroom
- Ziekte van Parkinson
- Diverse vormen van kanker
- Dementie
- Multiple sclerose
- Slaapapneu
Het nemen van medicatie zoals antibiotica, antidepressiva of bloeddrukmedicatie kan er ook toe leiden dat mensen last krijgen van slaapstoornissen.
In deze gevallen is het bijzonder belangrijk om de onderliggende ziekten in overleg met de arts te behandelen. Bovendien moet worden nagegaan of de toediening van andere geneesmiddelen van dezelfde groep het slaapprobleem kan oplossen. Als niets tot verbetering leidt, kan een medisch begeleide inname van slaappillen mogelijk noodzakelijk worden.
Elimineren van primaire slaapstoornissen: Wat lijders kunnen doen
Als de slaapstoornissen geen verband houden met een onderliggende ziekte, kunnen de patiënten proberen hun toestand te verbeteren door enkele veranderingen aan te brengen. Deze omvatten:
1. routines ontwikkelen
Mensen zijn gewoontedieren. Daarom kan het helpen om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Bovendien helpt een avondroutine om het lichaam langzaam klaar te maken voor de slaap. Door steeds dezelfde dingen te doen voordat u naar bed gaat, wennen uw hersenen aan de routine en valt u gemakkelijker in slaap.
2. de duur van de slaap aanpassen aan uw eigen behoeften
Ook al wordt vaak gezegd dat 7-8 uur slaap per nacht optimaal is, toch heeft iedereen zijn eigen slaapritme. Toen er bijvoorbeeld nauwelijks kunstmatige lichtbronnen waren, was het slaapritme van de mensen heel anders: Twee slaapfases met een onderbreking van 1-3 uur. Volgens een studie zouden we vandaag de dag nog steeds zo slapen. Daarom is het belangrijk uw persoonlijke slaapbehoeften te bepalen en uw eigen slaapgedrag daar zo mogelijk op af te stemmen. Zowel te weinig als te veel slaap kan tot problemen leiden. 3.
3. hooguit een kort dutje tussen de middag
Een lang middagdutje kan betekenen dat we 's avonds niet meer moe zijn. Daarom zou een kort dutje van 20-30 minuten tijdens de lunch het maximum moeten zijn. Dit kan ook herstellend zijn. Een ander voordeel is dat het ontwaken veel gemakkelijker gaat omdat de diepe slaap nog niet heeft plaatsgevonden.
4. een aangename slaapomgeving creëren
Ook de persoonlijke slaapomgeving draagt in grote mate bij tot onze slaapkwaliteit. De volgende aspecten zijn bijzonder belangrijk:
- Licht: Sterke lichtbronnen in de slaapkamer kunnen echte problemen veroorzaken. Wanneer we gaan rusten, produceert het lichaam het hormoon melatonine. Licht zorgt er echter voor dat de productie van melatonine wordt geremd. Gesloten ogen beschermen ons daar overigens niet tegen, want onze oogleden filteren het licht slechts zeer zwak. Daarom: tv's en smartphones horen niet thuis in de slaapkamer. Als lichtbronnen van buitenaf niet kunnen worden uitgeschakeld, kan een slaapmasker helpen.
- Temperatuur: Een goed geventileerde kamer helpt ook tegen slaapstoornissen. Als het te koud of te warm is, kan dit onze slaap verstoren.
- Slaapaccessoires: Ongemakkelijke kussens en matrassen kunnen ook leiden tot een slechte slaaphouding, die op zijn beurt een rustgevende slaap kan belemmeren. Dit is waar deskundig advies kan helpen om de juiste slaapomgeving te creëren.
5 Eet niet te laat
Als je kort voor het slapengaan eet, is je lichaam druk bezig met de spijsvertering. Vooral met zwaar voedsel kan dit onze slaap verstoren en ons langer wakker houden.
