Le manque d'activité physique en Allemagne : causes, conséquences et conseils

^{De plus en plus de personnes souffrent d'un manque d'activité physique, même dans notre pays.}

Quand parle-t-on de manque d'activité physique ?

Selon l'OMS, près de 500 millions de personnes devraient ressentir les effets du manque d'activité physique entre 2020 et 2030. Pourtant, de nombreuses personnes ne savent pas à partir de quand on parle de manque aigu d'activité physique ou ce que signifie le manque d'activité physique. Par manque d'activité physique, on entend un mode de vie inactif, dans lequel l'activité physique est inexistante ou minimale. Cela peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé, notamment une prise de poids, un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète, et même un affaiblissement des os. Bien que l'activité physique ait une signification différente pour chacun, on peut généralement dire qu'il y a sédentarité lorsqu'une personne ne pratique pratiquement pas d'activité physique.

Pour de nombreuses personnes vivant dans le monde moderne, faire du sport régulièrement peut être un défi en raison de leur emploi du temps chargé et de leurs priorités concurrentes. Il est pourtant essentiel de rester actif si l'on veut conserver un mode de vie sain. Il n'est pas facile de concilier une activité physique régulière avec d'autres aspects de la vie, comme le travail et la famille, mais à l'aide de quelques stratégies, il est possible de programmer des jours spécifiques d'activité physique chaque semaine ou d'opter pour des activités moins intenses lorsque le temps le permet. En outre, un tapis roulant peut aider à prévenir un mode de vie inactif. Sur www.laufband.org, on trouve un grand choix de tapis de course.

Les causes du manque d'activité physique

Il existe de nombreux facteurs qui entraînent un manque d'activité physique dans notre pays. L'une des principales causes est l'augmentation du mode de vie sédentaire en raison des progrès technologiques. Grâce à la télévision, aux ordinateurs et aux smartphones, les gens n'ont plus besoin de bouger autant qu'avant pour effectuer les tâches quotidiennes. Cela se voit surtout dans la société jeune. Plus de 80 % des adolescents âgés de 11 à 17 ans doivent faire plus d'exercice. Un autre facteur est l'augmentation du stress, qui peut amener les gens à donner la priorité à leur travail plutôt qu'à des activités de loisirs comme aller à la salle de sport ou se promener. Le sentiment d'être dépassé par les événements ou de lutter contre des problèmes psychologiques peut également conduire une personne à ne pas être motivée pour être physiquement active. En fin de compte, quelque chose d'aussi simple que de marcher après le dîner ou de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut faire la différence entre un mode de vie inactif et un mode de vie actif.

Les conséquences du manque d'activité physique sont dévastatrices

Le manque d'activité physique peut avoir de graves conséquences tant sur la santé physique que sur la santé mentale. Sur le plan physique, le manque d'activité physique augmente le risque d'obésité et d'autres maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé. De plus, nos muscles s'affaiblissent, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires, voire des maladies chroniques comme l'arthrite. Sur le plan mental, le manque d'exercice peut nous faire nous sentir léthargiques et démotivés, ce qui peut à son tour entraîner de l'anxiété ou une dépression.

Ces symptômes indiquent un manque d'activité physique

L'activité physique est un élément important de notre quotidien et le manque d'exercice peut avoir de graves conséquences. Parmi les symptômes courants liés à l'inactivité ou au manque d'exercice figurent la fatigue chronique, les douleurs musculaires et articulaires, la mobilité réduite et même l'essoufflement. Lorsque nous sommes physiquement inactifs, notre corps ne reçoit pas la stimulation dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Si l'un de ces symptômes est remarqué, il est important de les reconnaître comme des signes d'alerte indiquant que le corps a besoin de plus d'activité physique. Prendre le temps chaque jour d'intégrer au moins une forme d'activité physique dans sa vie peut faire une différence considérable pour la santé et le bien-être.

Voici la quantité d'activité physique recommandée

L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, en plus d'activités de renforcement musculaire deux jours par semaine ou plus. Cela peut sembler beaucoup, mais il existe des moyens d'intégrer facilement l'activité physique dans la vie quotidienne. Examinons-les de plus près :

• Faire du vélo : Laisse ta voiture et va au travail ou faire tes courses à vélo.
• Monter les escaliers : Utilise les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Faire du sport ensemble est plus amusant : donne rendez-vous à tes amis pour t'entraîner ensemble.
• Utilise des applications : les trackers de fitness te rappellent de faire régulièrement de l'exercice.
• Fais de l'exercice pendant la pause déjeuner : la pause déjeuner est l'occasion de faire une promenade.
• Entraînements pendant les soins dentaires : fais des squats pendant que tu te brosses les dents.

^{De petits changements d'habitudes suffisent à instaurer davantage d'activité physique au quotidien.}

Conclusion

L'activité physique est indispensable au maintien de notre santé physique et mentale, mais malheureusement, trop d'Allemands ne font plus suffisamment d'exercice chaque semaine en raison du mode de vie sédentaire imposé par la technologie et du niveau de stress accru. Les conséquences du manque d'activité physique vont de l'obésité à l'anxiété et à la dépression. C'est pourquoi il est important que nous fassions tous l'effort de bouger ! En suivant les directives de l'Organisation mondiale de la santé en matière d'activité physique, nous pouvons nous assurer de rester en bonne santé, tant mentale que physique, avec un minimum d'efforts !