Meditationsreise ‚Äď Reisen zur inneren Mitte in Afrika

Externe Redaktion
Mediation auf einem Steg am See

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Stress, Sorgen, Selbstzweifel. Es gibt verschiedene Faktoren, die das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele stören können. Um dieses Gleichgewicht, die innere Mitte, wiederzufinden, ist der sprichwörtliche Tapetenwechsel ein erster wirksamer Schritt.

Meditation am See

largueitudoefui / Adobe Stock

Eine Reise in v√∂llig fremde L√§nder fernab von allem Bekannten hilft dabei, den Alltag mit all seinen negativen Auswirkungen hinter sich zu lassen und neue Energie zu tanken. Doch nicht nur deswegen ist Afrika mit seiner unglaublichen Vielfalt ideal, um mit sich und der Umwelt wieder in Einklang zu kommen. Stattdessen sind es die faszinierenden Landschaften, die beim Erden helfen. Es sind die fremden Kulturen, die alte Glaubenss√§tze verschwinden lassen. Es sind einzigartige Erfahrungen bei traditionellen Ritualen, welche die Sicht auf das eigene Leben ver√§ndern k√∂nnen ‚Äď und damit ist die Liste noch lange nicht zu Ende.¬†

Kein anderes Reiseziel eignet sich daher besser, um sprichw√∂rtlich als anderer Mensch wieder nach Hause zu kommen, sozusagen wie neugeboren. Damit dies gelingt, muss die Reise aber sorgf√§ltig vorbereitet und richtig gestaltet werden. Eine Meditationsreise ist daf√ľr eine hervorragende M√∂glichkeit.

Entspannung und innere Ruhe finden

Die innere Ruhe ist ein Gef√ľhl, das viele Menschen in unserer westlichen Welt verloren haben. Es handelt sich um ein Gef√ľhl von Zufriedenheit, Gelassenheit, Sorgenfreiheit, Zuversicht, ja einer tiefen Entspannung. Wer eine innere Ruhe besitzt, ist mit sich selbst und seinem Leben im Reinen. Solche Menschen haben auf ihr Umfeld oft eine beinahe magische Anziehung, denn wer diese innere Ruhe nicht (mehr) in sich selbst findet, sucht sie oft im Au√üen. Ein Fehler, da sich diese Form der Entspannung nur im Inneren finden beziehungsweise wiederfinden l√§sst. Es lohnt sich daher, sich einmal intensiver mit der Thematik auseinanderzusetzen.

Pause Wegweiser mhp / Adobe Stock

Was ist innere Ruhe?

Innere Ruhe k√∂nnte definiert werden als innerer Frieden im Sinne einer vollst√§ndigen Unaufgeregtheit. Sie bedeutet die Freiheit von Sorgen, Selbstzweifeln oder anderen belastenden Gedanken. Stattdessen √ľberwiegen Optimismus und Vertrauen ‚Äď in sich selbst sowie in das eigene Schicksal. Wer eine innere Ruhe versp√ľrt, ist sich vielleicht nicht sicher, dass die Zukunft ohne Herausforderungen sein wird. Doch er oder sie ist sich sicher, diesen gewachsen zu sein. Deshalb werden Menschen mit ausgepr√§gter innerer Ruhe von ihrem Umfeld h√§ufig als gelassen, selbstbewusst und positiv wahrgenommen. Damit sind Aufregung, Angst, Stress oder Nervosit√§t die Gegenspieler der inneren Ruhe.

Es handelt sich somit um einen Zustand, der sicherlich f√ľr jeden w√ľnschenswert ist ‚Äď und die meisten Menschen haben ihn bereits selbst erfahren. Doch der moderne Alltag macht es oft schwierig, die innere Ruhe zu bewahren. Dauerl√§rm, Leistungsdruck im Job oder andere Belastungen k√∂nnen diesen friedlichen Zustand st√∂ren und damit nicht nur das geistige, sondern auch das k√∂rperliche Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht bringen. Stichwort: Psychosomatik. Typische Anzeichen, dass die innere Ruhe gest√∂rt ist, sind zum Beispiel Schlafst√∂rungen, ein Gef√ľhl der inneren Unruhe, Angstzust√§nde oder Stresssymptome wie Kopfschmerzen. Diese Liste ist noch lange nicht zu Ende.

Frau beim Yoga Drobot Dean / Adobe Stock

Methoden, um innerlich zur Ruhe zu kommen

Treten solche Symptome gelegentlich auf, ist das vollkommen normal und noch kein Grund zur Sorge. Die meisten Menschen sind beispielsweise vor dem ersten Tag im neuen Job aufgeregt oder schlafen manchmal schlecht. Treten sie jedoch regelmäßig oder ungewöhnlich stark auf, ist dies ein deutliches Warnzeichen. Dann gilt es einerseits zum Arzt zu gehen, um körperliche Ursachen auszuschließen. 

Andererseits ist der Blick nach innen wichtig, um (wieder) zur inneren Ruhe zu finden. Innere Ruhe ist also kein gleichbleibender Zustand, sondern diese zu finden und zu bewahren, ist ein fortlaufender Prozess, sozusagen eine lebenslange Aufgabe. Es gibt jedoch Methoden wie Meditation oder Yoga, die dabei helfen und somit die Lebensqualität in vielerlei Hinsicht verbessern.  Das beweisen auch zahlreiche Studien:

  • Meditation wirkt sich positiv auf die Gef√ľhlsebene sowie die sozialen Beziehungen aus. Sie kann √Ąngste und andere negative Emotionen, Depressionen sowie Schmerzen lindern. Weiterhin hilft sie beim Stressabbau und bringt mehr Achtsamkeit gegen√ľber dem eigenen Befinden ‚Äď auf einer geistigen sowie k√∂rperlichen Ebene. Achtsamkeit ist daher ebenfalls ein Stichwort, das h√§ufig mit der inneren Ruhe in Verbindung gebracht wird. ¬†

    Menschen, die regelm√§√üig meditieren, f√ľhlen sich im Alltag gelassener und aufmerksamer. Zudem lassen sich Verbesserungen bei der physischen Gesundheit in Form von einem geringeren Blutdruck, einem tieferen Schlaf, einer erh√∂hten Immunit√§t sowie einer verlangsamten Zellalterung feststellen. All das ist m√∂glich, weil sich durch das Meditieren die Gehirnstrukturen ver√§ndern. Wie diese Ver√§nderungen im Detail aussehen, h√§ngt von der Art der Meditation ab. All die genannten, positiven Effekte treten vor allem bei der sogenannten Achtsamkeitsmeditation auf.
  • Yoga oder die Mischform, sprich yogische Meditation, hat ebenfalls positive Effekte auf das Gehirn sowie die physische und psychische Gesundheit. Dazu geh√∂ren zum Beispiel ein st√§rkeres Immunsystem, die Reduktion von Schmerzen, die Linderung von Depressionen, die Steigerung der k√∂rperlichen Fitness, der Abbau von Stress, die Verlangsamung des Alterungsprozesses, die Verringerung von √Ąngsten, die Verbesserung der Ged√§chtnis- und Gehirnfunktion sowie die Linderung einiger chronischer Erkrankungen. Weiterhin wird Yoga aufgrund der gro√üen Erfolge immer h√§ufiger in der Rehabilitation eingesetzt, beispielsweise nach einem Schlaganfall. Auch Yoga wirkt demnach in vielf√§ltiger Hinsicht f√∂rderlich f√ľr die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Es gibt also verschiedene Methoden, um die k√∂rperliche, vor allem aber die geistige Gesundheit zu f√∂rdern und dadurch (wieder) zur inneren Ruhe zu finden. Meditation oder Yoga in den Alltag einzubauen, ist daf√ľr ein erster sinnvoller Schritt. Noch wirkungsvoller sind diese jedoch, wenn sie intensiv und fernab der Stressoren im Alltag durchgef√ľhrt werden ‚Äď beispielsweise auf einer Reise. Dabei kann es die klassische Meditationsreise sein, aber auch andere Methoden wie Schweige-Seminare erfreuen sich steigender Beliebtheit, um sich eine Auszeit vom Alltag zu g√∂nnen.

Wie kann eine Reise zur inneren Mitte aussehen?

Wer eine Reise bewusst plant, um w√§hrenddessen zur inneren Mitte zu finden, sollte demnach auch bewusst Methoden wie Meditation, Yoga oder Achtsamkeitstraining integrieren ‚Äď oder sogar in den Vordergrund stellen. Es geht also weniger um das Sehen oder Erleben im Au√üen, wie es sonst bei der Erkundung neuer L√§nder √ľblich ist. Stattdessen steht die Reise zu sich selbst im Fokus, um die Pers√∂nlichkeitsentwicklung voranzutreiben und anschlie√üend den Alltag besser zu meistern, eben achtsamer.¬†

Gerade, weil immer mehr Menschen unter Stress oder anderen Belastungen leiden und ihre innere Ruhe verlieren, steigt die Nachfrage nach entsprechenden Angeboten. Diesen Trend erkennen auch die Reiseveranstalter, Hotels & Co, sodass es mittlerweile vor allem bei gut geeigneten Reisezielen wie Afrika nicht an entsprechenden Möglichkeiten mangelt:

  • In sogenannten Meditations-Retreats, wie sie beispielsweise in Marokko angeboten werden, steht die Meditation im Vordergrund der Reise. Sie wird aktiv in den Tagesablauf eingeplant, sei es in der Unterkunft selbst oder in der Natur. Ziel ist es, vollkommen zur Ruhe zu finden und dadurch Zeit f√ľr sich selbst zu haben. Solche Meditations-Retreats sind au√üerdem ein hervorragender Startschuss, um die erlernten Techniken anschlie√üend dauerhaft in den Alltag zu integrieren und dadurch die innere Ruhe langfristig zu bewahren. Daher der Name: Retreat bedeutet so viel wie R√ľckzug, der sich in den wundersch√∂nen Landschaften der afrikanischen Natur besonders gut praktizieren l√§sst.
  • Ein Yoga-Urlaub verfolgt einen √§hnlichen Zweck, soll neben dem geistigen aber vor allem auch das k√∂rperliche Wohlbefinden st√§rken. Denn Yoga-√úbungen sorgen beispielsweise f√ľr eine Kr√§ftigung der Muskulatur oder eine bessere Dehnbarkeit ‚Äď kombiniert mit Achtsamkeitstraining oder Meditationszeitr√§umen. Auch daf√ľr eignen sich die Naturlandschaften in Afrika besonders gut, weshalb mittlerweile zum Beispiel Yoga in der Sahara oder eine Kombination aus Yoga und Surfen in Marokko angeboten wird. Welchen Stellenwert das Yoga bei der Reise einnehmen und in welcher Form es stattfinden soll, kann dementsprechend jeder selbst entscheiden.
  • Schweige-Seminare sind eine extreme, aber dadurch auch herausfordernde und wirkungsvolle Methode, um wieder zur inneren Ruhe zu finden. Hierbei wird die heilende Wirkung der Stille genutzt, denn im Alltag sind viele Menschen belastendem Dauerl√§rm ausgesetzt. Solche Schweige-Seminare, wie es sie beispielsweise in S√ľdafrika gibt, erm√∂glichen demnach eine intensive Auseinandersetzung mit sich selbst und eine willkommene Pause von Stress oder anderen Belastungen zuhause. Gleichzeitig ist es eben diese Stille und diese intensive Zeit mit sich selbst, vor der viele Menschen Angst haben und weshalb Schweige-Seminare so wirkungsvoll sind. Es handelt sich um eine g√§nzliche neue, heilsame Lebenserfahrung, die sich ohne einen √§u√üeren ‚ÄěKulissenwechsel‚Äú kaum umsetzen l√§sst. Auch deshalb sind Schweige-Seminare optimal f√ľr eine Reise, wenn die innere Ruhe ihr Ziel ist.

Neben diese drei Arten der Reise zur inneren Mitte, gibt es noch weitere M√∂glichkeiten, um die Reise nach Afrika f√ľr die Pers√∂nlichkeitsentwicklung und die Suche nach der inneren Ruhe zu nutzen. Dazu geh√∂ren beispielsweise Workshops zu verschiedenen Themen wie Urvertrauen, Intuition oder Akzeptanz. Aber auch Mentoring-Programme oder begleitete Solo-Reisen sind eine beliebte M√∂glichkeit mit erstaunlichen Effekten.¬†

Diese Lebenserfahrung zumindest einmal zu machen, lohnt sich f√ľr jeden Menschen. Wichtig ist nat√ľrlich, diese besondere Art der Reise an die individuellen Bed√ľrfnisse und Ziele anzupassen, um optimale Effekte zu erzielen. Dabei spielt neben der Wahl geeigneter Programme von Meditation bis hin zu den Schweige-Seminaren auch das Reiseziel eine zentrale Rolle.

Namibia Sonnenuntergang Samuel / Adobe Stock

Auf Reisen das innere Gleichgewicht wiederherstellen

Ver√§nderungen im eigenen Leben oder im Inneren vorzunehmen, gelingt nur selten im gewohnten Umfeld. Eine Reise ist daher optimal geeignet, um emotionalen sowie mentalen Abstand zu gewinnen. Neue Perspektiven auf sich selbst und das eigene Leben helfen dabei, wieder zur inneren Ruhe zu finden und die eigene Pers√∂nlichkeit weiterzuentwickeln. Daf√ľr m√ľssen Stress, Verpflichtungen & Co zur√ľckgelassen werden, weshalb sich eine Reise alleine am besten eignet. Afrika ist daf√ľr ein beliebtes Reiseziel, denn einige Destinationen lassen sich bereits mit wenigen Flugstunden erreichen ‚Äď wirken aber dennoch wie eine g√§nzlich andere Welt. Marokko ist daf√ľr ein hervorragendes Beispiel.

Aber auch andere afrikanische L√§nder erfreuen sich steigender Beliebtheit f√ľr solche Reisen der besonderen Art. Denn ihre Landschaften erlauben intensive Naturerlebnisse, die einen erdenden Effekt haben und dabei helfen, sich auf das wirklich Wichtige im Leben zu konzentrieren. Viele Menschen berichten von solchen innerlichen Ver√§nderungen, nachdem sie beispielsweise auf Safari waren. Dementsprechend gibt es mittlerweile Angebote, die solche touristischen Highlights wie eine Safari mit Angeboten wie Yoga oder Meditation verkn√ľpfen.

Nat√ľrlich k√∂nnen solche Reisen aber auch auf eigene Faust geplant werden, beispielsweise eine Rundreise durch Namibia mit Safari, wobei feste Zeitr√§ume f√ľr Meditation, Yoga oder andere Achtsamkeits√ľbungen eingeplant werden. Wie jemand am besten zu sich selbst und (wieder) zur inneren Ruhe findet, gilt es also im Einzelfall herauszufinden. Bei einer Rundreise durch Namibia werden zahlreiche M√∂glichkeiten daf√ľr geboten: die afrikanische Kulisse mit ihren vielseitigen Kulturen, ihren faszinierenden Naturlandschaften und ihrer Abgeschiedenheit weit weg vom westlichen Alltag.

Alleine, aber sicher reisen in Afrika

Wie bereits erw√§hnt, sind solche Reisen, die vor allem der Pers√∂nlichkeitsentwicklung dienen, besonders effektiv, wenn sie alleine durchgef√ľhrt werden ‚Äď sprich ohne Begleitung durch Familie, Freunde oder andere Bekannte. Allerdings gibt es Bedenken, vor allem unter Frauen, wenn es um das Alleinreisen geht. Das gilt insbesondere f√ľr exotische Reiseziele wie jene in Afrika. Tats√§chlich ist besondere Vorsicht geboten, wenn eine solche Reise auf eigene Faust geplant und alleine durchgef√ľhrt werden soll. Nicht jedes afrikanische Reiseziel ist sicher f√ľr Alleinreisende beziehungsweise f√ľr Frauen ohne Begleitung.

Es gilt demnach, eine sichere Destination auszuw√§hlen. Als gut geeignet f√ľr Alleinreisende gelten in Afrika zum Beispiel Namibia, S√ľdafrika, Tunesien, Uganda, Ghana oder √Ągypten. Dennoch k√∂nnen nicht s√§mtliche Risiken wie Raub√ľberf√§lle mit Sicherheit ausgeschlossen werden. Deshalb ist es wichtig, gewisse Grundregeln zu beachten und die Reise sorgf√§ltig zu planen. Alternativ k√∂nnen gef√ľhrte Reisen gebucht werden, beispielsweise Rundreisen, Safaris oder eben spezielle Retreats. Hierbei sind die Reisenden zwar nicht alleine, jedoch unter fremden Personen und ganz auf sich selbst fokussiert. Den gr√∂√üten Effekt haben diesbez√ľglich die vorab erw√§hnten Schweige-Seminare. Ob eine Individual- oder Gruppenreise gebucht werden soll, beispielsweise in Form einer speziellen Meditationsreise, kann also jeder selbst entscheiden.

Auf die Gesundheit achten

Zuletzt ist f√ľr die (Meditations-) Reise nach Afrika die Gesundheitsvorsorge ein wichtiges Thema. Denn vor und w√§hrend der Reise m√ľssen einige Vorkehrungen getroffen werden, um Risiken wie eine Malaria-Erkrankung zu verringern und sich vollst√§ndig auf den eigentlichen Reisezweck zu fokussieren. Folgende Ma√ünahmen werden daher empfohlen:

  • Vorgespr√§ch mit dem Hausarzt, um allgemeine sowie individuelle Risiken abzukl√§ren und passgenaue L√∂sungen zu finden (Impfungen, Medikamente, o. √§.).
  • Rechtzeitige Durchf√ľhrung oder Auffrischung von Reiseimpfungen. Je nach Destination kann es sich dabei zum Beispiel um die Impfung gegen Geldfieber, Hepatitis A und B oder Diphterie handeln. Auch deshalb ist der fr√ľhzeitige Arztbesuch wichtig.
  • In einigen F√§llen ist zudem eine Malaria-Prophylaxe sinnvoll sowie eine Vorkehrung f√ľr den Krankheitsfall, denn mit Sicherheit l√§sst sich dieser in Malaria-Gebieten niemals ausschlie√üen. Hierbei k√∂nnen beispielsweise Mittel wie Hydroxychloroquin zum Einsatz kommen ‚Äď allerdings ausschlie√ülich nach √§rztlicher Absprache.
  • Weiterhin darf eine Reiseapotheke mit grundlegenden Medikamenten wie jene gegen Durchfallerkrankungen oder Cholera nicht fehlen.

Wer gut vorbereitet ist, ein sicheres Reiseziel ausw√§hlt und auf Essen sowie Trinken aus unbedenklichen Quellen achtet, kann in gesundheitlicher Hinsicht sorgenfrei nach Afrika reisen. Noch h√∂her ist diese Sicherheit, wenn eine organisierte Individual- oder Gruppenreise gebucht wird, denn dann w√§hlen die Reiseveranstalter bereits unbedenkliche Unterk√ľnfte, Restaurants, Reiseziele & Co. aus. F√ľr die Ma√ünahmen vor Reiseantritt wie den Impfschutz ist trotzdem jeder selbst verantwortlich. Dementsprechend kann sie eine wichtige Lektion sein, wenn es darum geht, auf das eigene k√∂rperliche sowie seelische Wohlbefinden zu achten ‚Äď auch anschlie√üend an die R√ľckkehr in den Alltag. Schlie√ülich ist dieses eine unverzichtbare Voraussetzung, um die innere Ruhe zu finden und zu bewahren.

Frau öffnet Arme am Meer und genießt Freiheit JenkoAtaman / Adobe Stock

Fazit

Das Reisen kann heutzutage vielf√§ltige Formen annehmen und aktiv der Gesundheitsf√∂rderung dienen. Das gilt in k√∂rperlicher sowie geistiger Hinsicht gleicherma√üen. Wichtig ist daher, sich konkrete Ziele f√ľr die Auszeit vom Alltag zu setzen und die Reise passgenau zu planen. Steht dabei die Suche nach der inneren Ruhe im Vordergrund, empfiehlt sich eine Meditationsreise oder vergleichbare Reiseformen mit Yoga, Schweige-Seminaren, Workshops & Co. Sie erlauben es, sich voll und ganz auf sich selbst zu konzentrieren und als Pers√∂nlichkeit zu reifen. Ziel ist dabei nicht nur, die Zeit vor Ort maximal zu nutzen und zu genie√üen, sondern konkrete ‚ÄěLearnings‚Äú f√ľr die R√ľckkehr in den Alltag mitzunehmen.

Wird eine Meditations- oder vergleichbare Reise also richtig durchgef√ľhrt, so bringt sie nachhaltige Erfolge mit sich, wenn es um das Wohlbefinden und die innere Ruhe geht. Besonders gro√ü sind diese Erfolge, wenn die Reise alleine durchgef√ľhrt wird, sprich ohne bekannte Gesichter. Ob diese auf eigene Faust geschieht, als Individual- oder als Gruppenreise, obliegt den eigenen Vorlieben sowie Zielen. Die Sicherheit muss bei der Reise nach Afrika aber in jedem Fall an oberster Stelle stehen. Denn nur in einem sicheren Umfeld ist Entspannung m√∂glich und damit die Besinnung auf die innere Mitte.

Dennoch sollten keine Wunder erwartet werden. Denn trotz der wissenschaftlich erwiesenen, positiven Effekte von Methoden wie Meditation oder Yoga, stellen sich diese erst nach gewisser Zeit sowie mit etwas √úbung ein. Zudem k√∂nnen solche Methoden keine Psychotherapie ersetzen, falls eine tiefergehende Ursache hinter den Symptomen wie der inneren Unruhe steckt. Die Meditationsreise ist daher nur der Anfang einer inneren Reise, die durch dauerhafte Ma√ünahmen wie Yoga oder eben durch eine Psychotherapie begleitet werden kann ‚Äď auch, oder vor allem, nach der Heimkehr. Dann bleiben nicht nur die Erinnerungen an die beeindruckenden Erfahrungen in Afrika dauerhaft bestehen, sondern auch mehr innere Ruhe, Gesundheit sowie Lebensgl√ľck.

Redaktionelle Grundsätze

Alle f√ľr den Inhalt herangezogenen Informationen stammen von gepr√ľften Quellen (anerkannte Institutionen, Fachleute, Studien renommierter Universit√§ten). Dabei legen wir gro√üen Wert auf die Qualifikation der Autoren und den wissenschaftlichen Hintergrund der Informationen. Somit stellen wir sicher, dass unsere Recherchen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Gastartikel k√∂nnen auch Links zu Webseiten von Dritten enthalten, die keine Quellen darstellen.

Kurt Weber
Gastautor

Kurt Weber arbeitet als freiberuflicher Medizin-Redakteur und schreibt Fachartikel zu Themen aus dem Gesundheitsbereich.

Letztes Update

05.01.2023

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