Falta de ejercicio en Alemania: causas, consecuencias y consejos

^{También en este país hay cada vez más personas que sufren la falta de ejercicio.}

¿Cuándo hablamos de falta de ejercicio?

Según la OMS, casi 500 millones de personas sufrirán las consecuencias de la inactividad física entre 2020 y 2030. Sin embargo, muchas personas no son conscientes de cuándo se habla de falta aguda de actividad física ni de lo que significa realmente la falta de actividad física. Por falta de actividad física se entiende un estilo de vida inactivo en el que no se practica ninguna actividad física o sólo una actividad física mínima. Esto puede tener muchas consecuencias para la salud, como aumento de peso, mayor riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías y diabetes, e incluso debilitamiento de los huesos. Aunque el ejercicio significa cosas diferentes para cada persona, en general puede decirse que hay falta de ejercicio cuando una persona realiza poca actividad física.

Para muchas personas que viven en el mundo moderno, hacer ejercicio con regularidad puede suponer un reto debido a sus apretadas agendas y a sus prioridades contrapuestas. Sin embargo, es esencial mantenerse activo si se quiere mantener un estilo de vida saludable. No es fácil compaginar el ejercicio regular con otros aspectos de la vida, como el trabajo y la familia, pero con la ayuda de algunas estrategias, es posible programar días específicos para la actividad física cada semana u optar por actividades menos intensas cuando el tiempo lo permita. Además, una cinta de correr puede ayudar a prevenir un estilo de vida inactivo. En www.laufband.org encontrará una amplia gama de cintas de correr .

Las causas de la inactividad física

Hay muchos factores que conducen a la falta de actividad física en este país. Una de las principales causas es el aumento del sedentarismo debido a los avances tecnológicos. Gracias a la televisión, los ordenadores y los teléfonos inteligentes, la gente ya no necesita moverse tanto como antes para realizar las tareas cotidianas. Esto se observa especialmente en la sociedad más joven. Más del 80% de los jóvenes de entre 11 y 17 años necesitan moverse más. Otro factor es el aumento de los niveles de estrés, que puede llevar a las personas a dar prioridad a su trabajo frente a actividades de ocio como ir al gimnasio o dar un paseo. Sentirse abrumado o tener problemas de salud mental también puede hacer que una persona no se sienta motivada para realizar actividad física. En última instancia, algo tan sencillo como dar un paseo después de cenar o subir las escaleras en lugar de coger el ascensor puede marcar la diferencia entre un estilo de vida inactivo y uno activo.

Las consecuencias de la inactividad física son devastadoras

La falta de ejercicio puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. Desde el punto de vista físico, la falta de ejercicio aumenta el riesgo de obesidad y otras enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o los niveles elevados de colesterol. También debilita nuestros músculos, lo que puede provocar dolores articulares e incluso enfermedades crónicas como la artritis. A nivel mental, la falta de ejercicio puede hacernos sentir aletargados y desmotivados, lo que a su vez puede provocar ansiedad o depresión.

Estos síntomas indican una falta de ejercicio

El ejercicio es una parte importante de nuestra rutina diaria y la falta de ejercicio puede tener graves consecuencias. Entre los síntomas habituales asociados a la inactividad o la falta de ejercicio se encuentran la fatiga crónica, el dolor muscular y articular, la movilidad reducida e incluso la dificultad para respirar. Cuando estamos físicamente inactivos, nuestro cuerpo no recibe la estimulación que necesita para funcionar de forma óptima. Cuando se percibe alguno de estos síntomas, es importante reconocerlos como señales de advertencia de que el cuerpo necesita más actividad física. Dedicar un tiempo cada día a incorporar al menos alguna forma de ejercicio a su vida puede suponer una diferencia significativa para su salud y bienestar.

Esta es la cantidad de ejercicio que se recomienda

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa a la semana, además de actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Esto puede parecer mucho, pero hay formas de incorporar fácilmente el ejercicio a la vida cotidiana. Veámoslos más de cerca:

• Ciclismo: Deje el coche y vaya en bicicleta al trabajo o de compras.
• Sube escaleras: Utilice las escaleras en lugar del ascensor.
• Hacer ejercicio juntos es más divertido: queda con tus amigos para hacer ejercicio juntos.
• Utiliza aplicaciones: Los rastreadores de fitness te recuerdan que debes hacer ejercicio con regularidad.
• Ejercicio durante la pausa del almuerzo: La pausa del almuerzo es para dar un paseo.
• Hazejercicio mientras te lavas los dientes: Haz sentadillas mientras te lavas los dientes.

^{Incluso pequeños cambios habituales pueden establecer más movimiento en la vida cotidiana.}

Conclusión

El ejercicio es esencial para mantener nuestra salud física y mental, pero por desgracia demasiados alemanes no se mueven lo suficiente cada semana debido al sedentarismo y al aumento de los niveles de estrés provocados por la tecnología. Las consecuencias de la falta de ejercicio van desde la obesidad hasta la ansiedad y la depresión. Por eso es importante que todos hagamos un esfuerzo por movernos. Siguiendo las directrices de la Organización Mundial de la Salud en materia de actividad física, podemos mantenernos sanos mental y físicamente con el mínimo esfuerzo.