Viaje de meditación - Viajes al centro interior en África

Mediación en un embarcadero junto al lago

Estrés, preocupaciones, dudas. Hay varios factores que pueden perturbar el equilibrio del cuerpo, la mente y el alma. Para recuperar este equilibrio, el centro interior, el proverbial cambio de aires es un primer paso eficaz.

Meditación junto al lago

largueitudoefui / Adobe Stock

Un viaje a países completamente ajenos, lejos de todo lo familiar, ayuda a dejar atrás la vida cotidiana con todos sus efectos negativos y a recargar las pilas. Pero ésta no es la única razón por la que África, con su increíble diversidad, es ideal para volver a sintonizar con uno mismo y con el medio ambiente. En cambio, son los fascinantes paisajes los que ayudan a aterrizar. Son las culturas extranjeras las que hacen desaparecer las antiguas creencias. Son las experiencias únicas de los rituales tradicionales las que pueden cambiar la perspectiva de la vida, y la lista continúa.

Ningún otro destino de viaje es, por tanto, más adecuado para volver a casa siendo literalmente una persona diferente, como si renaciera, por así decirlo. Sin embargo, para que esto tenga éxito, el viaje debe prepararse cuidadosamente y diseñarse adecuadamente. Un viaje de meditación es una forma excelente de hacerlo.

Encontrar la relajación y la paz interior

La paz interior es un sentimiento que muchas personas de nuestro mundo occidental han perdido. Es una sensación de satisfacción, serenidad, liberación de preocupaciones, confianza y, de hecho, una relajación profunda. Quien posee paz interior está en paz consigo mismo y con su vida. Estas personas suelen ejercer una atracción casi mágica sobre quienes les rodean, porque quienes no encuentran (o han dejado de encontrar) esta paz interior dentro de sí mismos suelen buscarla fuera. Es un error, porque esta forma de relajación sólo puede encontrarse o redescubrirse en el interior. Merece la pena, por tanto, profundizar en este tema.

Señal de pausa mhp / Adobe Stock

¿Qué es la paz interior?

La paz interior podría definirse como la paz interior en el sentido de estar completamente imperturbable. Significa liberarse de preocupaciones, dudas u otros pensamientos estresantes. En su lugar, prevalecen el optimismo y la confianza, tanto en uno mismo como en su propio destino. Una persona que siente una calma interior puede no estar segura de que el futuro vaya a estar exento de desafíos. Pero está seguro de que podrá hacerles frente. Por eso, las personas con una marcada calma interior suelen ser percibidas por quienes las rodean como tranquilas, seguras de sí mismas y positivas. Así, la excitación, la ansiedad, el estrés o el nerviosismo son las contrapartidas de la calma interior.

Es, por tanto, un estado ciertamente deseable para todos, y la mayoría de las personas ya lo han experimentado por sí mismas. Pero la vida cotidiana moderna a menudo dificulta el mantenimiento de la calma interior. El ruido constante, la presión para rendir en el trabajo u otras tensiones pueden perturbar este estado de paz y, por tanto, alterar no sólo el bienestar mental, sino también el físico. Palabra clave: psicosomática. Los signos típicos de que la paz interior está perturbada son, por ejemplo, trastornos del sueño, sensación de inquietud interior, ansiedad o síntomas de estrés como dolores de cabeza. Esta lista está lejos de acabarse.

Mujer haciendo yoga Drobot Dean / Adobe Stock

Métodos para calmarse por dentro

Si estos síntomas se producen ocasionalmente, es perfectamente normal y no es motivo de preocupación. La mayoría de la gente, por ejemplo, se excita antes de su primer día en un nuevo trabajo o a veces duerme mal. Sin embargo, si se producen con regularidad o con una intensidad inusitada, es una clara señal de alarma. Entonces, por un lado, es importante acudir al médico para descartar causas físicas.

Por otro lado, es importante mirar hacia dentro para encontrar la paz interior (de nuevo). Por tanto, la paz interior no es un estado constante, sino que encontrarla y mantenerla es un proceso continuo, una tarea para toda la vida, por así decirlo. Sin embargo, existen métodos como la meditación o el yoga que ayudan y, por tanto, mejoran la calidad de vida en muchos aspectos. Así lo han demostrado numerosos estudios:

  • La meditación tiene un efecto positivo tanto a nivel emocional como en las relaciones sociales. Puede aliviar la ansiedad y otras emociones negativas, la depresión y el dolor. Además, ayuda a reducir el estrés y a prestar más atención al propio bienestar, tanto mental como físico. Por tanto, mindfulness es también una palabra clave que suele asociarse a la paz interior. Las personas que meditan con regularidad se sienten más tranquilas y atentas en la vida cotidiana. Además, se pueden observar mejoras en la salud física en forma de presión arterial más baja, sueño más profundo, aumento de la inmunidad y envejecimiento celular más lento. Todo esto es posible porque meditar cambia las estructuras cerebrales. Los detalles de estos cambios dependen del tipo de meditación. Todos los efectos positivos mencionados anteriormente se producen principalmente con la llamada meditación de atención plena.
  • El yoga o la forma mixta, es decir, la meditación yóguica, también tiene efectos positivos sobre el cerebro y la salud física y mental. Por ejemplo, un sistema inmunitario más fuerte, la reducción del dolor, el alivio de la depresión, el aumento de la forma física, la reducción del estrés, la ralentización del proceso de envejecimiento, la reducción de la ansiedad, la mejora de la memoria y la función cerebral, así como el alivio de algunas enfermedades crónicas. Además, debido a su gran éxito, el yoga se utiliza cada vez más en rehabilitación, por ejemplo tras un ictus. En consecuencia, el yoga también tiene un efecto beneficioso sobre la salud y el bienestar de muchas maneras.

Así pues, existen diversos métodos para fomentar la salud física, pero sobre todo mental, y así encontrar la paz interior (de nuevo). Incorporar la meditación o el yoga a la vida cotidiana es un primer paso sensato. Sin embargo, son aún más eficaces si se llevan a cabo de forma intensiva y lejos de los factores estresantes de la vida cotidiana, por ejemplo, durante un viaje. Puede ser el clásico viaje de meditación, pero otros métodos, como los seminarios silenciosos, también son cada vez más populares como forma de tomarse un respiro de la vida cotidiana.

¿Cómo puede ser un viaje al centro interior?

Quienes planifican conscientemente un viaje para encontrar su centro interior durante el mismo deberían integrar conscientemente métodos como la meditación, el yoga o el entrenamiento en atención plena, o incluso situarlos en primer plano. Así que no se trata tanto de ver o experimentar el mundo exterior, como suele ocurrir cuando se exploran nuevos países. Por el contrario, se centra en el viaje hacia uno mismo para avanzar en el desarrollo personal y, posteriormente, dominar mejor la vida cotidiana, con más atención.

Precisamente porque cada vez más personas sufren estrés u otras cargas y pierden su paz interior, aumenta la demanda de las ofertas correspondientes. Los operadores turísticos, hoteles y similares también reconocen esta tendencia, de modo que ahora no faltan oportunidades, especialmente en destinos tan adecuados como África:

  • En los llamados retiros de meditación, como los que se ofrecen en Marruecos, la meditación es el centro del viaje. Se planifica activamente en la rutina diaria, ya sea en el propio alojamiento o en la naturaleza. El objetivo es encontrar la paz total y así tener tiempo para uno mismo. Estos retiros de meditación son también un excelente punto de partida para integrar las técnicas aprendidas de forma permanente en la vida cotidiana y mantener así la paz interior a largo plazo. De ahí su nombre: retiro significa recogimiento, que puede practicarse especialmente bien en los bellos paisajes de la naturaleza africana.
  • Unas vacaciones de yoga tienen un propósito similar, pero además del bienestar mental, también pretenden reforzar el bienestar físico. Por ejemplo, los ejercicios de yoga fortalecen los músculos o mejoran el estiramiento, combinados con entrenamiento de atención plena o periodos de meditación. Los paisajes naturales de África también son especialmente adecuados para ello, por eso ahora se ofrece yoga en el Sáhara, por ejemplo, o una combinación de yoga y surf en Marruecos. En consecuencia, cada cual puede decidir por sí mismo qué importancia debe tener el yoga en el viaje y de qué forma debe llevarse a cabo.
  • Los seminarios silenciosos son un método extremo, pero por ello también desafiante y eficaz, de volver a encontrar la paz interior. Aquí se utiliza el efecto curativo del silencio, porque en la vida cotidiana muchas personas están expuestas a un ruido constante y estresante. Seminarios de silencio como los de Sudáfrica, por ejemplo, ofrecen una intensa confrontación con uno mismo y un bienvenido descanso del estrés u otras cargas en casa. Al mismo tiempo, es precisamente este silencio y este tiempo intensivo con uno mismo lo que mucha gente teme y la razón por la que los seminarios silenciosos son tan eficaces. Es una experiencia vital completamente nueva y sanadora que difícilmente puede realizarse sin un "cambio de aires" externo. Esta es otra razón por la que los seminarios de silencio son óptimos para un viaje cuando la paz interior es su objetivo.

Además de estos tres tipos de viaje al centro interior, hay otras formas de utilizar el viaje a África para el desarrollo personal y la búsqueda de la paz interior. Entre ellos se incluyen, por ejemplo, talleres sobre diversos temas como la confianza primigenia, la intuición o la aceptación. Pero los programas de mentores o los viajes en solitario acompañados también son una opción popular con efectos sorprendentes.

Tener esta experiencia vital al menos una vez merece la pena para todos. Por supuesto, es importante adaptar este tipo especial de viaje a las necesidades y objetivos individuales para lograr efectos óptimos. Además de la elección de programas adecuados, que van desde la meditación hasta los seminarios silenciosos, el destino también desempeña un papel central.

Puesta de sol en Namibia Samuel / Adobe Stock

Restablecer el equilibrio interior durante los viajes

Hacer cambios en la propia vida o en el interior de uno mismo rara vez tiene éxito en un entorno familiar. Un viaje es, por tanto, la forma ideal de ganar distancia emocional y mental. Las nuevas perspectivas sobre uno mismo y la propia vida ayudan a encontrar de nuevo la paz interior y a desarrollar la propia personalidad. Para ello, hay que dejar atrás el estrés, las obligaciones y compañía, por lo que lo más adecuado es un viaje en solitario. África es un destino muy popular en este sentido, porque a algunos destinos se puede llegar en pocas horas de avión, pero siguen pareciendo un mundo completamente distinto. Marruecos es un excelente ejemplo de ello.

Pero también otros países africanos son cada vez más populares para este tipo de viajes especiales. Esto se debe a que sus paisajes permiten vivir experiencias intensas de la naturaleza que tienen un efecto enraizador y ayudan a concentrarse en lo que es realmente importante en la vida. Muchas personas informan de estos cambios interiores después de ir de safari, por ejemplo. En consecuencia, ahora hay ofertas que combinan aspectos turísticos tan destacados como un safari con ofertas como yoga o meditación.

Por supuesto, estos viajes también pueden planificarse por cuenta propia, por ejemplo un viaje de ida y vuelta por Namibia con safari, en el que se planifican periodos fijos de tiempo para meditar, practicar yoga u otros ejercicios de atención plena. La mejor manera de que alguien se encuentre a sí mismo y (re)encuentre la paz interior es averiguarlo caso por caso. Un viaje de ida y vuelta por Namibia ofrece numerosas posibilidades: el telón de fondo africano con sus diversas culturas, sus fascinantes paisajes naturales y su lejanía, lejos de la vida cotidiana occidental.

Viajar solo pero seguro por África

Como ya se ha dicho, este tipo de viajes, cuyo principal objetivo es el desarrollo personal, son especialmente eficaces cuando se realizan en solitario, es decir, sin la compañía de familiares, amigos u otros conocidos. Sin embargo, existen preocupaciones, sobre todo entre las mujeres, a la hora de viajar solas. Esto es especialmente cierto en destinos exóticos como los de África. De hecho, hay que tener especial precaución cuando se planifica un viaje de este tipo por cuenta propia y se va solo. No todos los destinos africanos son seguros para los viajeros en solitario o para las mujeres no acompañadas.

Por eso es importante elegir un destino seguro. En África, Namibia, Sudáfrica, Túnez, Uganda, Ghana y Egipto, por ejemplo, se consideran aptos para viajeros en solitario. Sin embargo, no todos los riesgos, como los robos, pueden excluirse con certeza. Por ello, es importante observar ciertas normas básicas y planificar el viaje con cuidado. También se pueden reservar visitas guiadas, por ejemplo viajes de ida y vuelta, safaris o retiros especiales. Aquí, los viajeros no están solos, sino entre extraños y completamente centrados en sí mismos. El mayor efecto a este respecto son los seminarios silenciosos antes mencionados. Reservar un viaje individual o en grupo, por ejemplo en forma de viaje especial de meditación, depende de cada persona.

Cuide su salud

Por último, la atención sanitaria es un tema importante para un viaje (de meditación) a África. Porque antes y durante el viaje hay que tomar algunas precauciones para reducir riesgos como la malaria y centrarse por completo en el objetivo real del viaje. Por ello, se recomiendan las siguientes medidas:

  • Consulta previa al viaje con el médico de cabecera para aclarar los riesgos generales e individuales y encontrar soluciones a medida (vacunas, medicación, etc.).
  • Aplicación oportuna o actualización de las vacunas de viaje. Según el destino, puede incluir vacunas contra la fiebre del dinero, la hepatitis A y B o la difteria. Esta es otra razón por la que es importante acudir pronto al médico.
  • En algunos casos, también es aconsejable la profilaxis del paludismo, así como precauciones en caso de enfermedad, ya que nunca se puede descartar en las zonas palúdicas. Por ejemplo, pueden utilizarse medicamentos como la hidroxicloroquina, pero sólo después de consultar a un médico.
  • Además, no debe faltar un botiquín de primeros auxilios con medicamentos básicos, como los que se utilizan contra la diarrea o el cólera.

Si estás bien preparado, eliges un destino seguro y te aseguras de que comes y bebes de fuentes seguras, puedes viajar a África sin preocupaciones sanitarias. Esta seguridad es aún mayor cuando se reserva un viaje individual o en grupo organizado, porque entonces los operadores turísticos ya seleccionan alojamientos, restaurantes, destinos & Co. seguros. No obstante, cada uno es responsable de las medidas adoptadas antes de iniciar el viaje, como la protección mediante vacunación. En consecuencia, puede ser una lección importante a la hora de cuidar del propio bienestar físico y mental, incluso después de reincorporarse a la vida cotidiana. Al fin y al cabo, se trata de un requisito indispensable para encontrar y mantener la paz interior.

Una mujer abre los brazos junto al mar y disfruta de la libertad JenkoAtaman / Adobe Stock

Conclusión

Hoy en día, viajar puede adoptar muchas formas y servir activamente para promover la salud. Esto se aplica por igual a la salud física y mental. Por eso es importante fijarse objetivos concretos de tiempo fuera de la vida cotidiana y planificar el viaje con precisión. Si la búsqueda de la paz interior está en primer plano, se recomienda un viaje de meditación o formas comparables de viaje con yoga, seminarios silenciosos, talleres, etc. Permiten concentrarse plenamente en uno mismo y madurar como personalidad. El objetivo no es sólo aprovechar al máximo el tiempo in situ y disfrutar de él, sino también llevarse "aprendizajes" concretos para la vuelta a la vida cotidiana.

Si una meditación o un viaje similar se llevan a cabo correctamente, aportan un éxito duradero en lo que respecta al bienestar y la paz interior. Estos éxitos son especialmente grandes si el viaje se realiza en solitario, es decir, sin caras conocidas. Si se hace por cuenta propia, como viaje individual o en grupo, depende de las preferencias y los objetivos de cada uno. Sin embargo, la seguridad debe ser siempre la máxima prioridad cuando se viaja a África. Sólo en un entorno seguro es posible relajarse y encontrar el propio centro interior.

Sin embargo, no hay que esperar milagros. A pesar de los efectos positivos científicamente probados de métodos como la meditación o el yoga, éstos sólo se producen tras cierto tiempo y práctica. Además, estos métodos no pueden sustituir a la psicoterapia si hay una causa más profunda detrás de los síntomas, como la inquietud interior. El viaje de meditación es, por tanto, sólo el principio de un viaje interior que puede ir acompañado de medidas permanentes como el yoga o incluso la psicoterapia, incluso, o especialmente, después de volver a casa. Entonces no sólo quedarán para siempre los recuerdos de las impresionantes experiencias vividas en África, sino también más paz interior, salud y felicidad en la vida.

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Olivia Malvani

Olivia Malvani
Lector

Como estudiante de ciencias de la nutrición, escribe artículos de revista sobre temas médico-farmacéuticos de actualidad y los combina con su interés personal por la nutrición preventiva y la promoción de la salud.

Última actualización

05.01.2023

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