Mancanza di esercizio fisico in Germania: cause, conseguenze e suggerimenti

^{Sempre più persone soffrono di mancanza di esercizio fisico anche in questo Paese.}

Quando parliamo di mancanza di esercizio fisico?

Secondo l'OMS, quasi 500 milioni di persone subiranno le conseguenze dell'inattività fisica tra il 2020 e il 2030. Tuttavia, molte persone non sono consapevoli di quando si parla di una mancanza acuta di attività fisica o di cosa significhi effettivamente una mancanza di attività fisica. Per mancanza di attività fisica si intende uno stile di vita inattivo in cui non si pratica alcuna attività fisica o solo una minima attività fisica. Questo può avere molte conseguenze sulla salute, tra cui l'aumento di peso, l'incremento del rischio di malattie croniche come le cardiopatie e il diabete e persino l'indebolimento delle ossa. Anche se l'esercizio fisico ha un significato diverso a seconda delle persone, in generale si può dire che la mancanza di esercizio è presente quando una persona fa poca attività fisica.

Per molte persone che vivono nel mondo moderno, l'esercizio fisico regolare può essere una sfida a causa dei loro impegni e delle priorità concorrenti. Tuttavia, è essenziale rimanere attivi se si vuole mantenere uno stile di vita sano. Non è facile conciliare l'esercizio fisico regolare con altri aspetti della vita, come il lavoro e la famiglia, ma con l'aiuto di alcune strategie è possibile programmare ogni settimana giorni specifici per l'attività fisica o optare per attività meno intense quando il tempo lo consente. Inoltre, un tapis roulant può aiutare a prevenire uno stile di vita inattivo. Sul sito www.laufband.org è possibile trovare un'ampia gamma di tapis roulant.

Le cause dell'inattività fisica

Sono molti i fattori che portano alla mancanza di attività fisica in questo Paese. Una delle cause principali è l'aumento dello stile di vita sedentario dovuto ai progressi tecnologici. Grazie a televisori, computer e smartphone, le persone non hanno più bisogno di muoversi come un tempo per svolgere le attività quotidiane. Questo si nota soprattutto nella società più giovane. Oltre l'80% dei giovani tra gli 11 e i 17 anni ha bisogno di muoversi di più. Un altro fattore è l'aumento dei livelli di stress, che può portare le persone a dare priorità al lavoro rispetto alle attività del tempo libero, come andare in palestra o fare una passeggiata. Anche il sentirsi sopraffatti o il lottare con problemi di salute mentale possono far sì che una persona non sia motivata ad essere fisicamente attiva. In definitiva, una cosa semplice come fare una passeggiata dopo cena o prendere le scale invece dell'ascensore può fare la differenza tra uno stile di vita inattivo e uno attivo.

Le conseguenze dell'inattività fisica sono devastanti

La mancanza di esercizio fisico può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale. Dal punto di vista fisico, la mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di obesità e di altre malattie cardiovascolari, come l'ipertensione o gli elevati livelli di colesterolo. Inoltre, indebolisce i nostri muscoli, il che può portare a dolori articolari e persino a malattie croniche come l'artrite. A livello mentale, la mancanza di esercizio fisico può farci sentire letargici e demotivati, il che a sua volta può portare ad ansia o depressione.

Questi sintomi indicano una mancanza di esercizio fisico

L'esercizio fisico è una parte importante della nostra routine quotidiana e la mancanza di esercizio può avere gravi conseguenze. I sintomi più comuni associati all'inattività o alla mancanza di esercizio fisico includono stanchezza cronica, dolori muscolari e articolari, riduzione della mobilità e persino mancanza di respiro. Quando siamo fisicamente inattivi, il nostro corpo non riceve gli stimoli necessari per funzionare in modo ottimale. Quando si nota uno di questi sintomi, è importante riconoscerli come segnali di allarme che indicano che l'organismo ha bisogno di maggiore attività fisica. Dedicare ogni giorno un po' di tempo all'esercizio fisico può fare una differenza significativa per la salute e il benessere.

Ecco la quantità di esercizio fisico consigliata

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di svolgere 150 minuti di attività fisica a intensità moderata alla settimana o 75 minuti di attività fisica a intensità vigorosa alla settimana, oltre ad attività di rafforzamento muscolare due o più giorni alla settimana. Può sembrare molto, ma ci sono modi per integrare facilmente l'esercizio fisico nella vita di tutti i giorni. Vediamo di seguito le caratteristiche di queste ultime:

• Ciclismo: Abbandonate l'auto e andate in bicicletta al lavoro o a fare la spesa.
• Salire le scale: Usate le scale invece dell'ascensore.
• Fare esercizio insieme è più divertente: fissate un appuntamento con gli amici per fare esercizio insieme.
• Usate le app: i fitness tracker vi ricordano di fare esercizio regolarmente.
• Esercizio fisico durante la pausa pranzo: la pausa pranzo serve per fare una passeggiata.
• Allenarsi mentre ci si lava identi: fare degli squat mentre ci si lava i denti.

^{Anche i piccoli cambiamenti abitudinari possono creare più movimento nella vita di tutti i giorni.}

Conclusione

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere la nostra salute fisica e mentale, ma purtroppo troppi tedeschi non si muovono abbastanza ogni settimana a causa dello stile di vita sedentario e dell'aumento dei livelli di stress causati dalla tecnologia. Le conseguenze della mancanza di esercizio fisico vanno dall'obesità all'ansia e alla depressione. Ecco perché è importante che tutti ci sforziamo di muoverci! Seguendo le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità per l'attività fisica, possiamo assicurarci di rimanere in salute sia mentalmente che fisicamente con il minimo sforzo!