Prevenção de doenças cardiovasculares

Circulação de sangue e Ilustração do coração

O sistema cardiovascular é o sistema vital do corpo humano, porque sem ele a vida simplesmente não é possível. Mas as doenças cardiovasculares são generalizadas e incluem doenças do coração, bem como danos nos vasos sanguíneos. Em muitos casos, são doenças crónicas que não podem ser tratadas de todo ou só podem ser tratadas de forma permanente através de cirurgia. Os sintomas agudos são muitas vezes muito perigosos, porque um ataque cardíaco pode rapidamente tornar-se fatal. Por conseguinte, a detecção e prevenção precoces são incrivelmente importantes. Este artigo explica quais as medidas preventivas que ajudam e para que sintomas é urgentemente recomendada uma visita ao médico.

Circulação sanguínea e ilustração do coração - O nosso sistema cardiovascular é essencial para a nossa saúde. Mas como podemos prevenir a doença?

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O sistema cardiovascular: uma visão geral

O termo "sistema cardiovascular" resume certas áreas do organismo humano. A principal tarefa do sistema cardiovascular é fornecer ao organismo, ou seja, aos órgãos e a todas as camadas de tecidos, oxigénio e, ao mesmo tempo, remover as substâncias nocivas. Embora o termo tenha sido estabelecido, serve apenas para resumir as duas circulações de sangue: a pequena e a grande circulação. Ambos se entrelaçam um com o outro.

Pequena circulação sanguínea: A circulação pulmonar

O lado direito do coração desempenha um papel importante nesta circulação. Bombeia o sangue pobre em oxigénio para os pulmões através da circulação pulmonar, para que possa ser enriquecido com oxigénio:

  • Sangue pobre em oxigénio: É bombeado para fora do corpo através da circulação pulmonar em direcção ao átrio direito do coração. Aí recolhe até ser bombeado para o ventrículo direito.
  • Artéria pulmonar: O sangue chega agora aos pulmões através da artéria pulmonar. Aí é limpo de dióxido de carbono e enriquecido com novo oxigénio. Através da veia pulmonar, o sangue fresco é trazido para o átrio esquerdo do coração.
  • Factores importantes: As duas válvulas cardíacas desempenham um papel muito importante nesta circulação. A primeira é a válvula tricúspide. Separa o átrio direito do ventrículo. Se o sangue fluir para os pulmões, tem de passar através da válvula pulmonar.

Grande sistema circulatório: A circulação sistémica

Esta parte do sistema cardiovascular liga-se automaticamente à circulação pulmonar, complementa-a e acaba por voltar à mesma:

  • Sangue oxigenado: o sangue previamente recolhido e oxigenado no átrio esquerdo é dirigido para o ventrículo esquerdo.
  • Aorta: A acção de bombeamento do coração força o sangue para a aorta. A aorta transporta agora o sangue por todo o corpo e fornece órgãos e tecidos com sangue fresco e rico em oxigénio. Ao mesmo tempo, os órgãos libertam dióxido de carbono e outros produtos residuais no sangue para que possa ser purificado novamente mais tarde. O sangue regressa ao átrio direito através das veias do corpo.
  • Factores importantes: As câmaras individuais estão também separadas umas das outras na parte esquerda do coração. A válvula mitral separa o átrio do ventrículo, enquanto a válvula aórtica impede que o sangue entre involuntariamente na aorta.

Esta explicação já mostra a importância de todo o sistema e de todos os seus componentes:

  • Coração
  • Veias
  • Artérias
  • Pulmões

As doenças ou fraquezas do sistema enfraquecem automaticamente todo o aparelho. Isto é compreensível porque se, por exemplo, o coração não bombear suficientemente, nem o sangue rico em oxigénio pode ser bombeado para o organismo nem o sangue pobre em oxigénio pode ser processado nos pulmões.

Fraquezas menores podem resultar em distúrbios venosos e pés inchados, por exemplo. Mais graves, porém, são artérias obstruídas, veias ou fraquezas directas no coração.

Felizmente, o sistema cardiovascular é muito estável por natureza. Em comparação directa, é menos provável que se desloque do que o sistema digestivo, por exemplo. No entanto, as predisposições hereditárias, estilo de vida ou doenças congénitas podem contribuir para um enfraquecimento que eventualmente leva a sintomas e doenças graves.

Mulher a correr num caminho florestal - A boa forma física contribui para uma melhor saúde de várias maneiras. © Microgen – 216797064 / Adobe Stock

Como pode ser reduzido o risco de doenças cardiovasculares?

Em princípio, é mais fácil do que se poderia pensar prevenir doenças cardiovasculares adoptando um estilo de vida saudável. A prevenção pode ser comparada à protecção contra queimaduras solares: Se colocar um protector solar e sair do sol a tempo, protege a sua pele. E se adoptar um estilo de vida geralmente saudável, pode prevenir doenças cardiovasculares sem ter de fazer qualquer esforço especial.

Três factores desempenham aqui um papel especial: exercício suficiente, uma dieta equilibrada e uma boa gestão do stress.

Exercício suficiente

Os seres humanos não são concebidos para se sentarem muito, terem uma abundância de comida e evitar o exercício. Na realidade, um grande factor nos problemas cardiovasculares é a falta de exercício.

Fazer exercício suficiente é importante por uma série de razões:

  • Resistência: Uma boa resistência significa que o corpo pode resistir ao stress. A melhoria da resistência também fortalece, portanto, o coração e os pulmões. O aumento da tensão significa que o coração tem de bombear mais rapidamente e com mais vigor para fornecer oxigénio ao corpo. Esta estirpe direccionada treina o coração. Embora o coração seja chamado órgão, na realidade é um músculo. O exercício também aumenta a capacidade dos pulmões: Os pulmões podem oxigenar o sangue mais depressa e melhor.
  • Remoção: Poluentes e dióxido de carbono são melhor removidos do sangue e, portanto, do corpo durante o exercício. Isto por vezes impede depósitos arteriais, o que pode ser bastante perigoso. Aqueles que têm problemas com tornozelos inchados repararão noutra coisa: Através do exercício, o corpo decompõe o fluido linfático que se acumula nos tecidos da parte inferior das pernas e leva ao inchaço. O trabalho dos músculos da barriga da perna, em particular, é importante para isso.
  • Peso: O exercício queima mais calorias. Ao mesmo tempo, o corpo recorre às gorduras armazenadas para manter os níveis de energia. O exercício, portanto, geralmente ajuda a prevenir a obesidade e a reduzir o peso.

As pessoas que praticam desportos de musculação têm menos probabilidades de perder peso e mais probabilidades de ganhar peso. Isto não é trágico em termos do sistema cardiovascular. Os músculos promovem a manutenção de um corpo saudável e queimam muito mais calorias do que os simples tecidos, mesmo em repouso.

Alimentação saudável - Uma dieta saudável e equilibrada fornece o corpo de forma óptima com todos os nutrientes e também mantém o coração saudável. © leungchopan – 233132775 / Adobe Stock

Uma dieta equilibrada

A saúde cardiovascular está inevitavelmente ligada à dieta. Uma dieta saudável e equilibrada é, portanto, incrivelmente importante. Mas o que é que isso significa?

  • Apropriado: O primeiro passo na gestão da nutrição é determinar as suas necessidades energéticas e calcular a quantidade de calorias necessárias com base nisso. Em última análise, mesmo a dieta mais equilibrada é prejudicial se demasiado ou demasiado pouco for consumido numa base permanente.
  • Nutrição: Uma dieta saudável e equilibrada não se baseia directamente em padrões dietéticos. Trata-se de garantir que o corpo recebe todos os nutrientes e gorduras de que necessita. Assim, os veganos e os vegetarianos devem também vigiar as suas necessidades para evitar deficiências.

Os seguintes alimentos são recomendados para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular e também durante a terapia de uma doença existente:

  • Legumes e frutas frescas: Cinco punhados de fruta e legumes devem ser consumidos por dia. Devido à frutose na fruta, no entanto, a porção vegetal deve predominar.
  • Peixe: em vez de carne, opeixe deve ser comido duas vezes por semana.
  • Alimentos vegetarianos: Em geral, é aconselhável comer menos e de preferência carne magra. Várias vezes por semana, a carne deve ser completamente evitada e a comida vegetariana deve ser consumida em seu lugar.
  • Óleos como gorduras saudáveis: em vez de gorduras más, os óleos de alta qualidade são a escolha mais saudável. As gorduras alimentares pouco saudáveis, como os ácidos gordos trans, aumentam o mau colesterol no sangue, que pode acumular-se nas paredes das artérias. Estas gorduras más são encontradas especialmente em alimentos fritos e fritos. A vantagem: muitas gorduras más podem ser facilmente substituídas por óleos saudáveis. O azeite de oliveira, óleo de colza ou óleo de cânhamo contêm ácidos gordos insaturados que fortalecem o sistema cardiovascular.
  • Grãos inteiros: Os produtos feitos de grãos inteiros devem substituir uma grande parte dos produtos de farinha branca.
  • Leguminosas e nozes: São saudáveis, fazem-no sentir cheio e as nozes são excelentes como um lanche saudável entre as refeições. São também ricos em ácidos gordos insaturados e oferecem uma boa mistura de fibras, minerais e vitaminas.

O sal deve ser evitado, tanto quanto possível, como medida preventiva. É claro que isto não é 100% possível nos alimentos, mas é aconselhável reduzir o consumo de sal. O sal liga o fluido no corpo, o que engrossa o sangue e aumenta a pressão nos vasos sanguíneos. No entanto, a avaliação do Estudo Alemão sobre Saúde de Adultos (DEGS) do Instituto Robert Koch mostrou que as pessoas neste país consomem demasiado sal em geral: Em vez da quantidade máxima recomendada de 6 gramas por dia, as mulheres consomem uma média de 8,4 gramas e os homens até 10 gramas de sal.

E quanto ao álcool? O facto é que existem bastantes mitos sobre este assunto, mas os estudos também olham para a saúde do coração em relação ao álcool.

No final, o vinho tinto é considerado a bebida alcoólica que, ao contrário de outras, pode de facto beneficiar o sistema cardiovascular em determinadas circunstâncias. Os vinhos tintos contêm um ingrediente chamado resveratrol, que se diz ter um efeito protector do coração. É por isso que a Mayo Clinic nos EUA classificou o consumo moderado de vinho tinto como "saudável para o coração". No entanto, estes são meros indícios de que tal ligação pode existir. Isto ainda não foi definitivamente provado.

Basicamente, aplica-se o seguinte:

Quantidade: Bebido com moderação, o vinho tinto provavelmente não faz mal. No entanto, existe um equívoco comum sobre o que isto realmente significa em unidades. O padrão para as mulheres é de 0,125 litros de vinho por dia, para os homens o dobro dessa quantidade. São necessários pelo menos dois dias sem álcool.

Tabu: Os vinhos brancos, cervejas, vinhos espumantes, vinhos de fruta (açúcar) e álcool mais duro têm um efeito bastante negativo no sistema cardiovascular e devem ser apreciados muito raramente, na melhor das hipóteses.

A dieta saudável é concebida para o longo prazo. Aqueles que geralmente comem uma dieta saudável e equilibrada podem beber calmamente cerveja ou apreciar carne grelhada no meio.

O homem relaxa - Fases regulares de relaxamento ajudam o corpo a reduzir as hormonas de stress e a prevenir os efeitos negativos. © cherryandbees – 294577794 / Adobe Stock

Gestão do stress

O efeito prejudicial do stress sobre a saúde e a psique há muito que é suspeito, mas nos últimos anos tem sido investigado de forma particularmente clara. Mas o que é realmente o stress? Biologicamente, o stress significa que o corpo está num estado elevado de tensão e alerta, liberta adrenalina e prepara-se para lutar ou voar. Estes processos remontam ao amanhecer da humanidade. Hoje em dia, porém, o stress é frequentemente um sinal de stress elevado ou falso, exigências e exigências excessivas.

Se o estado de stress persistir durante muito tempo, há consequências:

  • Circulação: O stress permanente pode causar hipertensão arterial, ataques cardíacos e AVC. Se as artérias já estão pré-destruídas, não podem suportar o aumento da pressão arterial.
  • Efeitos secundários: Além disso, o stress crónico tem efeitos secundários tais como sono deficiente e irritabilidade e não raro acaba em falsas tentativas de aliviar o stress: Alimentação frustrada, aumento do consumo de nicotina e do uso de álcool e drogas.
  • Psique: Aqueles que estão permanentemente stressados também podem sofrer de doenças mentais. Estes incluem síndrome de burnout, depressão, ansiedade e pânico.

A boa gestão do stress é, portanto, uma forma importante de prevenção. O objectivo é integrar conscientemente as fases de relaxamento na vida quotidiana. Muitas pessoas utilizam técnicas como a meditação ou o relaxamento muscular progressivo para este fim. Também ajuda a delegar ou recusar tarefas, a exercitar, a começar o dia com calma ou a perseguir um passatempo. No entanto, é sempre importante encontrar o desencadeador do stress e trabalhar sobre ele.

Sintomas, causas e factores de risco

Muitas pessoas têm medo das doenças cardiovasculares. A preocupação é justificada, porque no pior dos casos uma doença leva à morte. Por conseguinte, é importante conhecer os factores de risco, as causas e os sintomas.

Factores de risco importantes, modificáveis e evitáveis

As medidas preventivas já sugerem quais os factores de risco que são modificáveis e evitáveis. As básicas são as seguintes:

  • Obesidade: O excesso de peso danifica significativamente todo o corpo. É frequentemente acompanhado por depósitos nas artérias e hipertensão arterial, de modo que o sistema cardiovascular é ainda mais danificado.
  • Falta de exercício: A falta de exercício não só leva à obesidade, como também coloca uma tensão no sistema cardiovascular porque não é exercida. Mas cuidado: se já sofre de peso elevado e não tem formação, deve abordar o exercício com cautela.
  • Álcool: O consumo regular de álcool prejudica todo o organismo. Entre outras coisas, ataca as células cardíacas e assim enfraquece um dos órgãos mais importantes.
  • Fumar: É bem sabido que este vício é pouco saudável. A nicotina é uma neurotoxina e danifica as células. As substâncias nocivas dos cigarros de tabaco não são apenas depositadas nos pulmões, mas também conduzem a vasos sanguíneos obstruídos. O tabaco vaporizado ou líquidos são provavelmente menos nocivos em comparação com os cigarros de tabaco, mas a melhor prevenção é deixar de fumar por completo.
Arteriosclerose - Arteriosclerose significa que o sangue já não pode fluir correctamente. © Christoph Burgstedt – 237633120 / Adobe Stock

Causas das doenças cardiovasculares

Existem definitivamente fraquezas congénitas ou genéticas do sistema cardiovascular. Se já ocorreram doenças significativas na família, o risco de ser afectado aumenta. As causas são normalmente encontradas nas seguintes áreas:

  • Tensão arterial elevada: O aumento da tensão arterial estica o coração e as veias. O sangue é bombeado através das artérias a alta pressão, o que as danifica a longo prazo.
  • Arteriosclerose: Os depósitos nas paredes internas das artérias comportam-se de forma semelhante aos depósitos num tubo de esgoto: O sangue tem de ser forçado através dos estrangulamentos com maior força, enquanto mais e mais partículas são depositadas nos pontos estreitos. O resultado final é que a artéria fica bloqueada. No caso de vasos sanguíneos mais pequenos, o corpo ainda pode compensar isto até certo ponto, mas é precisamente no caso de um bloqueio nas artérias coronárias que o risco de um ataque cardíaco aumenta.
A mulher agarra o seu coração - Os ataques cardíacos estão entre as causas de morte mais comuns na Alemanha - o que torna ainda mais importante o reconhecimento precoce dos sintomas.

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Sintomas que indicam uma doença

Um grande problema das doenças do sistema cardiovascular é que os sintomas muitas vezes não podem ser claramente ou directamente atribuídos. Além disso, os sintomas por vezes diferem significativamente de acordo com o sexo.

Por exemplo, um ataque cardíaco (enfarte do miocárdio) tem sintomas completamente diferentes num homem do que numa mulher: falta de ar, uma sensação de pressão e dor no braço esquerdo são típicos dos homens. As mulheres têm por vezes dores na parte inferior das costas ou dores na parte superior do abdómen.

Em geral, existem os seguintes sintomas:

  • Dor no peito: Isto também inclui uma sensação de aperto.
  • Falta de ar: Isto ocorre frequentemente em conjunto com vertigens.
  • Problemas cardíacos: Isto inclui palpitações cardíacas, palpitações e problemas de circulação.
  • Sinais físicos: Isto inclui pernas ou pés inchados (com inchaço num lado em particular, indicando um defeito cardíaco), desmaios, sudação ou congelação, e dores de cabeça.

Mas sinais menos óbvios como o aumento da micção durante a noite, cansaço constante ou mãos e pés frios são também considerados sintomas.

Uma vez que muitos dos sinais são facilmente ignorados na vida quotidiana - afinal, todos têm tido tonturas ou problemas circulatórios em algum momento ou outro - um controlo preventivo abrangente deve ser realizado pelo menos uma vez por ano.

Um hemograma é uma boa forma de determinar os perigos potenciais. Se, por exemplo, o nível de mau colesterol for claramente excessivo ou o teor de oxigénio no sangue for demasiado baixo, esta já é uma indicação importante. Se sente como se o seu coração estivesse a tropeçar, deve sem dúvida consultar um médico e mandar examiná-lo. Os ECGs a longo prazo e outros exames podem normalmente detectar os piores problemas numa fase inicial e prevenir o pior.

O médico de urgência deve ser sempre chamado nos seguintes casos, embora haja aqui diferenças específicas de género:

  • Homens: Os homens queixam-se frequentemente de uma dor torácica muito repentina e severa que dura mais de cinco minutos e muitas vezes irradia para o braço esquerdo, por vezes também para a parte superior das costas. O peito sente-se apertado.
  • Mulher: Se houver uma sensação de pressão ou aperto no peito, falta de ar, associada a suores, dores nas costas e na parte superior do abdómen ou mesmo vómitos e náuseas, um ataque cardíaco deve ser sempre considerado. Isto é especialmente verdade para as mulheres após a menopausa. Os ataques cardíacos nas mulheres ocorrem frequentemente mais tarde na vida.

Conclusão: Preventivo em vez de reactivo

O sistema cardiovascular é um pequeno milagre, no entanto, pouco notamos dele enquanto funcionar bem. Para o manter assim, devem ser tomadas medidas preventivas. Um estilo de vida saudável com boa e variada alimentação e muito exercício é um bom começo para mitigar os factores de risco.

No entanto, se os sintomas ocorrerem, especialmente repetidamente, devem ser definitivamente esclarecidos. No caso de sintomas que reminiscentem mesmo reminiscências remotas de um ataque cardíaco, a acção rápida é a principal prioridade, a fim de evitar um possível resultado fatal.

Princípios editoriais

Toda a informação utilizada para o conteúdo provém de fontes verificadas (instituições reconhecidas, peritos, estudos de universidades de renome). Atribuímos grande importância à qualificação dos autores e à base científica da informação. Assim, garantimos que a nossa investigação se baseia em descobertas científicas.

Olivia Malvani

Olivia Malvani
Editor

Como estudante de ciências nutricionais, escreve artigos de revistas sobre temas médico-farmacêuticos actuais e combina-os com o seu interesse pessoal na nutrição preventiva e na promoção da saúde.

Última Actualização

10.01.2023

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