Prévention des maladies cardio-vasculaires

Le système cardiovasculaire est le système vital du corps humain, car sans lui, la vie n'est tout simplement pas possible. Mais les maladies cardiovasculaires sont très répandues et englobent aussi bien les maladies du cœur que les lésions des vaisseaux sanguins. Il s'agit souvent de maladies chroniques qui ne peuvent pas être traitées ou qui ne peuvent l'être que par le biais de la chirurgie. Les symptômes aigus représentent souvent un grand danger, car un infarctus du myocarde peut rapidement être mortel. C'est pourquoi le dépistage précoce et la prévention sont extrêmement importants. Cet article explique quelles mesures préventives sont utiles et quels sont les symptômes pour lesquels une consultation médicale est vivement conseillée.

Illustration de la circulation sanguine et du cœur - Notre système cardio-vasculaire est essentiel à notre santé. Mais comment pouvons-nous prévenir les maladies ?

Le système cardio-vasculaire : un aperçu

Le terme "système cardiovasculaire" regroupe certaines zones de l'organisme humain. La tâche principale du système cardio-vasculaire est d'alimenter le corps, c'est-à-dire les organes et toutes les couches de tissus, en oxygène et d'évacuer en même temps les substances nocives. Alors que le terme s'est imposé, il ne sert toutefois qu'à regrouper les deux circulations sanguines: la petite et la grande circulation. Les deux s'imbriquent l'un dans l'autre.

La petite circulation sanguine : La circulation pulmonaire

La moitié droite du cœur joue un rôle prépondérant dans cette circulation. Il pompe le sang pauvre en oxygène dans les poumons via la circulation pulmonaire, de sorte qu'il puisse être enrichi en oxygène :

Sang pauvre en oxygène : il est pompé hors du corps via la circulation pulmonaire en direction de l'oreillette droite du cœur. Il s'y accumule jusqu'à ce qu'il soit pompé dans le ventricule droit.
Artère pulmonaire : le sang arrive maintenant dans les poumons via l'artère pulmonaire. Là, il est purifié du dioxyde de carbone et enrichi en nouvel oxygène. Par la veine pulmonaire, le sang frais est amené dans l'oreillette gauche du cœur.
Facteurs importants : les deux valves cardiaques jouent un rôle très important dans cette circulation. Il s'agit d'abord de la valve tricuspide. Elle sépare l'oreillette droite du ventricule. Si le sang s'écoule vers les poumons, il doit passer par la valve pulmonaire.

La grande circulation sanguine : La circulation corporelle

Cette composante du système cardiovasculaire se raccorde automatiquement à la circulation pulmonaire, la complète et s'y termine finalement à nouveau :

Sang oxygéné : le sang préalablement collecté et oxygéné dans l'oreillette gauche est envoyé dans le ventricule gauche.
Aorte : le mouvement de pompage du cœur pousse le sang dans l'aorte. L'aorte transporte alors le sang dans tout le corps et alimente les organes et les tissus en sang frais et riche en oxygène. Parallèlement, les organes libèrent du dioxyde de carbone et d'autres déchets dans le sang, ce qui permet de le purifier ultérieurement. Le retour vers l'oreillette droite se fait par les veines du corps.
Des facteurs importants : Dans la partie gauche du cœur, les différents ventricules sont également séparés les uns des autres. La valve mitrale délimite l'oreillette du ventricule, tandis que la valve aortique empêche le sang de pénétrer involontairement dans l'aorte.

Cette explication montre déjà l'importance de l'ensemble du système et de tous ses composants :

Cœur
Veines
Artères
Poumons

Les maladies ou les points faibles du système affaiblissent automatiquement l'ensemble de l'appareil. C'est compréhensible, car si le cœur, par exemple, ne pompe pas suffisamment, le sang riche en oxygène ne peut pas être pompé dans l'organisme, ni le sang pauvre en oxygène être traité dans les poumons.

Des faiblesses mineures peuvent par exemple entraîner des troubles veineux et des pieds enflés. Les artères et les veines bouchées ou les faiblesses directes du cœur sont plus dangereuses.

Heureusement, le système cardiovasculaire est très stable par nature. En comparaison directe, il se dérègle moins souvent que le système digestif, par exemple. Néanmoins, des prédispositions héréditaires, le mode de vie ou des maladies congénitales peuvent contribuer à un affaiblissement qui finit par entraîner des symptômes et des maladies graves.

Une femme court sur un chemin forestier - Une bonne condition physique contribue à une meilleure santé à plusieurs égards.

Comment réduire le risque de maladies cardio-vasculaires ?

En principe, il est plus facile qu'on ne le pense de prévenir les maladies cardiovasculaires en adoptant un mode de vie sain. La prévention peut être comparée à la protection contre les coups de soleil : En mettant de la crème et en s'éloignant du soleil à temps, on protège sa peau. Et si l'on découvre un mode de vie généralement sain pour soi, on prévient les maladies cardiovasculaires sans devoir faire d'efforts particuliers.

Trois facteurs jouent un rôle particulier à cet égard : une activité physique suffisante, une alimentation équilibrée et une bonne gestion du stress.

Une activité physique suffisante

L'être humain n'est pas fait pour rester souvent assis, avoir de la nourriture en abondance et éviter de faire de l'exercice. Le manque d'exercice est en effet un facteur important dans les problèmes cardiovasculaires.

Il est important de faire suffisamment d'exercice pour plusieurs raisons :

Condition physique : une bonne endurance signifie que le corps peut résister aux efforts. Améliorer sa condition physique renforce donc aussi le cœur et les poumons. L'augmentation de l'effort oblige le cœur à pomper plus vite et plus fort pour alimenter le corps en oxygène. Cet effort ciblé entraîne le cœur. En effet, bien que celui-ci soit considéré comme un organe, il s'agit en fait d'un muscle. La capacité pulmonaire augmente également grâce à l'exercice : Les poumons peuvent ainsi enrichir le sang en oxygène plus rapidement et plus efficacement.
Évacuation : les substances nocives et le dioxyde de carbone sont mieux évacués du sang et donc du corps pendant l'exercice. Cela permet parfois de prévenir les dépôts artériels, qui peuvent être dangereux. Les personnes qui ont des problèmes de chevilles enflées constateront encore autre chose : Grâce à l'exercice, le corps élimine le liquide lymphatique qui s'accumule dans les tissus des jambes inférieures et provoque des gonflements. Le travail des muscles du mollet, en particulier, est important à cet égard.
Poids : l'exercice physique permet de brûler davantage de calories. Parallèlement, le corps puise dans les graisses stockées pour maintenir le niveau d'énergie. L'exercice physique contribue donc en principe à prévenir l'obésité et à réduire le poids.

Les personnes qui font du sport pour se muscler perdront très probablement moins de poids, mais en prendront plutôt. Cela n'est pas tragique en ce qui concerne le système cardio-vasculaire. Les muscles favorisent le maintien de la santé du corps et, même au repos, ils brûlent beaucoup plus de calories que les simples tissus.

Manger sainement - Une alimentation saine et équilibrée fournit au corps tous les nutriments de manière optimale et maintient également le cœur en bonne santé.

Une alimentation équilibrée

La santé du système cardiovasculaire est inévitablement liée à l'alimentation. Une alimentation saine et équilibrée est donc extrêmement importante. Mais qu'est-ce que cela signifie ?

De manière appropriée : La première étape de la gestion de l'alimentation consiste à déterminer ses propres besoins énergétiques et à calculer sur cette base la quantité de calories nécessaires. En fin de compte, même une alimentation équilibrée est néfaste si l'on mange trop ou trop peu en permanence.
Alimentation : une alimentation saine et équilibrée ne repose pas directement sur des modes alimentaires. Il s'agit de veiller à ce que le corps reçoive tous les nutriments et les graisses dont il a besoin. Ainsi, les végétaliens et les végétariens doivent également veiller à leurs besoins afin d'éviter les carences.

Les aliments suivants sont recommandés pour prévenir les maladies du système cardio-vasculaire et également pendant le traitement d'une maladie existante :

Fruits et légumes frais : il faut consommer cinq poignées de fruits et légumes par jour. En raison du fructose contenu dans les fruits, la part de légumes devrait toutefois être prépondérante.
Poisson : le poisson devrait être remplacé par la viande deux fois par semaine.
Régime végétarien : en général, il est conseillé de manger moins de viande et de préférence de la viande maigre. Plusieurs fois par semaine, il faudrait renoncer complètement à la viande et cuisiner végétarien à la place.
Les huiles comme graisses saines: au lieu de mauvaises graisses, les huiles de qualité sont un choix plus sain. Les mauvaises graisses alimentaires comme les acides gras trans augmentent le mauvais cholestérol dans le sang, qui peut se déposer sur les parois des artères. Ces mauvaises graisses sont particulièrement présentes dans les aliments frits et rôtis. L'avantage : de nombreuses mauvaises graisses peuvent être facilement remplacées par des huiles saines. L'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile de chanvre contiennent des acides gras insaturés qui renforcent le système cardio-vasculaire.
Céréales complètes : les produits à base de céréales complètes devraient remplacer une grande partie des produits à base de farine blanche.
Légumineuses et noix : Elles sont saines, rassasient et les noix sont idéales comme en-cas sains. De plus, elles sont riches en acides gras insaturés et offrent un bon mélange de fibres, de minéraux et de vitamines.

À titre préventif, il convient de renoncer autant que possible au sel. Ce n'est bien sûr pas possible à 100 % dans l'alimentation, mais il est conseillé de réduire la consommation de sel. Le sel retient le liquide présent dans le corps, ce qui entraîne un épaississement du sang et une augmentation de la pression dans les vaisseaux sanguins. L'évaluation de l'enquête allemande sur la santé des adultes (DEGS) de l'Institut Robert Koch a toutefois révélé que les habitants de ce pays consomment globalement trop de sel: Au lieu de la quantité maximale recommandée de 6 grammes par jour, les femmes consomment en moyenne 8,4 grammes de sel et les hommes même 10 grammes.

Et qu'en est-il de l'alcool ? Le fait est qu'il existe de nombreux mythes à ce sujet, mais des études se penchent également sur la santé cardiaque en rapport avec l'alcool.

En fin de compte, le vin rouge est considéré comme la boisson alcoolisée qui, contrairement aux autres, peut même être bénéfique pour le système cardiovasculaire. Le vin rouge contient une substance appelée resvératrol, à laquelle on attribue un effet protecteur sur le cœur. C'est pourquoi la Mayo Clinic aux États-Unis a classé la consommation modérée de vin rouge comme "saine pour le cœur". Il ne s'agit toutefois que d'indices suggérant qu'un tel lien pourrait exister. Cela n'a pas été prouvé de manière définitive.

La règle de base est la suivante :

Quantité : consommé avec modération, le vin rouge ne fait probablement pas de mal non plus. Cependant, on a généralement une idée fausse de ce que cela signifie en termes d'unités. La norme est de 0,125 litre de vin par jour pour les femmes et le double pour les hommes. On compte au moins deux jours sans alcool.

Tabou : les vins blancs, les bières, les vins mousseux, les vins de fruits (sucre) et les alcools plus forts ont un effet plutôt négatif sur le système cardio-vasculaire et ne devraient être consommés que très rarement.

Le mode d'alimentation sain est conçu pour le long terme. Les personnes qui ont une alimentation généralement saine et équilibrée peuvent sans problème boire de la bière ou savourer de la viande grillée de temps en temps.

L'homme se détend - Des phases régulières de détente aident le corps à réduire les hormones de stress et à prévenir les effets négatifs.

Gestion du stress

On se doutait depuis longtemps des effets néfastes du stress sur la santé et le psychisme, mais ces dernières années, il fait l'objet d'études particulièrement poussées. Mais qu'est-ce que le stress au juste ? Biologiquement, le stress signifie que le corps est en état de tension et d'alerte accru, qu'il sécrète de l'adrénaline et qu'il se prépare à combattre ou à fuir. Ces processus remontent aux débuts de l'humanité. Aujourd'hui, le stress est toutefois souvent le signe d'un stress élevé ou incorrect, d'exigences et de surmenage.

Si l'état de stress persiste pendant une longue période, cela a des conséquences:

La circulation sanguine : Le stress permanent peut provoquer une hypertension artérielle, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Si les artères sont déjà endommagées, elles ne résistent pas à l'augmentation de la pression artérielle.
Effets secondaires : En outre, le stress chronique a des effets secondaires tels qu'un sommeil de mauvaise qualité et l'irritabilité, et il n'est pas rare qu'il se termine par de fausses tentatives de soulagement : alimentation frustrante, augmentation de la consommation de nicotine ainsi que de la consommation d'alcool et de drogues.
Psychisme : les personnes stressées en permanence peuvent en outre souffrir de maladies psychiques. Il s'agit notamment du syndrome d'épuisement professionnel, de la dépression et des états d'anxiété et de panique.

Une bonne gestion du stress est donc une forme importante de prévention. L'objectif est d'intégrer consciemment des phases de détente dans la vie quotidienne. De nombreuses personnes utilisent pour cela des techniques telles que la méditation ou la relaxation musculaire progressive. Il est également utile de déléguer ou de refuser des tâches, de faire de l'exercice, de commencer la journée dans le calme ou de s'adonner à un hobby. Il est cependant toujours important de trouver le déclencheur du stress et d'y travailler.

Symptômes, causes et facteurs de risque

De nombreuses personnes craignent les maladies cardio-vasculaires. Cette inquiétude est justifiée, car dans le pire des cas, une maladie peut entraîner la mort. Il est donc important de connaître les facteurs de risque, les causes ainsi que les symptômes.

Principaux facteurs de risque modifiables et évitables

Les mesures préventives laissent déjà supposer quels facteurs de risque sont modifiables et évitables. Il s'agit fondamentalement de :

Le surpoids: un surpoids important nuit à l'ensemble du corps. Il s'accompagne souvent de dépôts dans les artères et d'une pression artérielle élevée, de sorte que le système cardio-vasculaire est encore plus endommagé.
Manque d'activité physique : le manque d'activité physique n'entraîne pas seulement un surpoids, mais pèse également sur le système cardiovasculaire, car il n'est pas entraîné. Mais attention : si l'on souffre déjà d'un poids élevé et que l'on n'est pas entraîné, il faut aborder l'exercice physique avec prudence.
Alcool : la consommation régulière d'alcool nuit à l'ensemble du corps. Il s'attaque entre autres aux cellules cardiaques et affaiblit ainsi l'un des organes les plus importants.
Fumer : Il est bien connu que ce vice est mauvais pour la santé. La nicotine est une neurotoxine qui endommage les cellules, les substances nocives des cigarettes de tabac ne se déposent pas seulement dans les poumons, elles provoquent aussi un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Le tabac vaporisé ou les liquides sont sans doute moins nocifs que la cigarette de tabac, mais la meilleure prévention est de renoncer complètement au tabac.

Calcification des artères - La calcification des artères a pour conséquence que le sang ne peut plus circuler correctement.

Causes des maladies cardio-vasculaires

Il existe des faiblesses congénitales ou génétiques du système cardio-vasculaire. Si des maladies évidentes sont déjà apparues dans la famille, le risque d'en être soi-même atteint augmente. Les causes se trouvent généralement dans les domaines suivants :

L'hypertension : une pression artérielle élevée met le cœur et les veines à rude épreuve. Le sang est pompé à haute pression dans les artères, ce qui les endommage à la longue.
Calcification des artères : les dépôts sur les parois internes des artères se comportent de la même manière que les dépôts dans les canalisations d'eaux usées : le sang doit être poussé avec plus de force à travers les goulots d'étranglement, tandis que de plus en plus de particules se déposent sur les points d'étranglement. Au final, l'artère se bouche. Pour les petits vaisseaux sanguins, le corps peut encore compenser à moitié, mais c'est justement en cas d'obstruction des artères coronaires que le risque d'infarctus du myocarde augmente.

Une femme prend son cœur à deux mains - Les infarctus du myocarde font partie des causes de décès les plus fréquentes en Allemagne - il est donc d'autant plus important de reconnaître les symptômes à temps.

Les symptômes qui indiquent une maladie

L'un des grands problèmes des maladies du système cardio-vasculaire réside dans le fait que les symptômes ne sont souvent pas clairs ou directement attribuables. De plus, les symptômes diffèrent parfois nettement selon le sexe.

Ainsi, les signes d'un infarctus du myocarde chez un homme sont très différents de ceux d'une femme : essoufflement, sensation de pression et douleurs dans le bras gauche sont typiques chez les hommes. Les femmes ont parfois des douleurs dans le bas du dos ou dans la partie supérieure de l'abdomen.

En général, les symptômes sont les suivants :

Douleurs thoraciques : la sensation d'oppression en fait également partie.
Dyspnée : elle est souvent associée à des vertiges.
Des troubles cardiaques : Il s'agit notamment de trépidations cardiaques, de palpitations et de problèmes circulatoires.
Des signes physiques : Il s'agit notamment de jambes ou de pieds enflés (les gonflements unilatéraux étant particulièrement révélateurs d'une malformation cardiaque), d'évanouissements, de transpiration ou de froid et de maux de tête.

Mais des signes moins évidents, tels que l'augmentation des mictions nocturnes, une fatigue persistante ou des mains et des pieds froids, sont également considérés comme des symptômes.

Comme de nombreux signes passent rapidement inaperçus dans la vie quotidienne, puisque tout le monde a déjà eu des vertiges ou des problèmes de circulation, un examen préventif complet devrait avoir lieu au moins une fois par an.

Une analyse de sang permet de déceler les risques potentiels. Si, par exemple, le taux de mauvais cholestérol est nettement supérieur à la normale ou si le taux d'oxygène dans le sang est trop faible, il s'agit déjà d'un point de repère important. Si l'on a l'impression que son cœur trébuche, il faut absolument consulter un médecin pour faire le point. Un ECG de longue durée et d'autres examens permettent généralement de détecter les problèmes les plus graves à un stade précoce et d'éviter le pire.

Il faut toujours appeler le médecin d'urgence dans les cas suivants, même s'il existe des différences entre les sexes :

Homme : les hommes se plaignent souvent d'une douleur thoracique très forte et soudaine, qui dure plus de cinq minutes et qui irradie volontiers dans le bras gauche, parfois aussi dans le haut du dos. La cage thoracique semble comprimée.
Femme : si une sensation de pression ou d'oppression dans la poitrine, des difficultés respiratoires, associées à des sueurs, des douleurs dans le dos et dans la partie supérieure de l'abdomen, voire des vomissements et des nausées, surviennent, il faut toujours penser à un infarctus du myocarde. C'est particulièrement vrai pour les femmes après la ménopause. Chez les femmes, les infarctus du myocarde ne surviennent souvent que plus tard dans la vie.

Conclusion : prévenir plutôt que réagir

Le système cardiovasculaire est une petite merveille, alors que nous ne ressentons pas grand-chose de lui tant qu'il fonctionne bien. Pour que cela reste ainsi, il convient de prendre des mesures préventives. Un mode de vie sain, avec une bonne alimentation variée et beaucoup d'exercice, est un bon début pour atténuer les facteurs de risque.

Toutefois, si des symptômes apparaissent, surtout de manière répétée, ils doivent absolument être examinés. En cas de symptômes évoquant, même de loin, un infarctus du myocarde, il est impératif d'agir rapidement afin d'éviter une éventuelle issue fatale.

Sources

Kurt Weber

Dernière mise à jour le 10.01.2023